天寒地冻，再加干燥，强大的威力让我们再次把保湿功课提上日程 。如何做好全身的保健？
.hzh {display: none; }每日功课 创造内外水环境
喝对水 才能补足水
首先，饮水要讲究水质 。必须是过滤后清洁的优质水 。其次，还得讲究水量 。一个健康的人每天至少要喝8~10杯水（2.5升／天），运动量大或干燥季节，饮水量就要相应增多 。饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上均匀地喝为原则，不要在1小时内连续喝4大杯，然后好几个小时不喝 。
Q：喝汤能补水吗？
当然可以，因为汤中90%以上都是水分 。不过，喝汤一定不能太咸，否则当你摄入过多的钠离子，会使体内的渗透压发生改变，从而需要喝更多的水去中和，这也就是为什么有时候喝汤会觉得越喝越渴，适得其反 。因此，熬汤时一定要控制盐量，有些食材本来就很鲜美了，比如鸡肉、蘑菇等，可以试试不放盐，品尝其原汁原味 。
Q：喝水大口好还是小口好？
水分输入身体，有点像雨水之于土壤，太少的水分只会停留在表面，是渗透不下去的，喝水也是一样，所以每次喝水至少要喝 150～200毫升 。有科学研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人体吸收，所以即便总量够了，却因为被打了7折，还是处于缺水状态 。
加对湿 才能享受湿
到了秋冬季，身边准备一台加湿器是很有必要的，但是你知道吗，加湿器也是有辐射的家电，距离人体太近，也会危害健康 。有关专家称：加湿器工作中会有相当的电磁辐射，因此最好不要离人体太近，建议离人体2米左右 。使用加湿器的科学方法是：用湿度计测量出室内空气相对湿度（最佳相对湿度为40％~50％时人体感觉最为舒适，也不容易引起疾病），并根据空气湿度调整加湿器的工作状况 。
Q：喷雾越大越好吗？
不是这样 。过高的湿度有可能会使人的呼吸感到不畅，还有可能引发呼吸道疾病 。而且湿度越大，就越有利于细菌滋生 。所以在使用加湿器时，要根据湿度表调节适合的喷雾量，并注意适时开窗通风，还要定期清洁加湿器，以免其内部滋生致病微生物 。
Q：加湿器放在地上行吗？
如果把加湿器放在地面上，空气中的水分就会集中在地表层，基本等于没有加湿 。为了让湿气更好地流通，最好把加湿器放在1米左右高的专门放置加湿器的桌子上，这样加湿器喷出的湿气正好在身体的活动范围内 。对付加湿器带来的“白粉”，最好的办法是水烧开晾凉后加入，并定期清理发雾器上积聚的水垢 。
冬季我们需要多少水
40% 居家湿度
在人们的日常生活中，居室里比较舒适的温湿匹配条件是：室温达25℃时，相对湿度控制在40％~50％为宜；室温在18℃时，相对湿度应控制在30％~40％ 。
20% 面部皮肤水分
水是保持皮肤健康形态的首要条件，皮肤含水量的多少决定皮肤是否稚嫩、丰满、亮泽与柔软 。正常情况下皮肤贮存的水分约占人体所有水量的18％～20％，婴儿皮肤贮水量可高达80％ 。
15% 头发水分
头发中含有大约15%的水分，如果低于10%，就会立刻呈现出种种干燥的现象——静电，发丝飘落，发端分叉 。水分得不到及时补充，引起毛发干枯及脱落 。所以在脱发相对增多的冬季，应注意头发的保养，否则会使脱发加重 。
10% 手脚皮肤水分
.hzh {display: none; }皮肤角质层很薄，一般不超过20μm，手掌、足趾处角质层很厚可达500μm 。正常情况下角质层含水量应为10％～20％，水量＜10％时，皮肤会变得干燥脆弱、粗糙角化，出现脱屑、皱纹，缺少柔软性和弹性 。
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