【三角肌怎么练最有效 三角肌怎么练】
肩上推举:手握哑铃放于肩两侧 ， 吸气 ， 吐气向上推这个动作做12次；上提动作:将哑铃放于身体前侧 ， 提肩 ， 向上提拉哑铃；肩后拉:俯身将哑铃放于两侧 ， 挺胸向上拉哑铃 。
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