三高中年男人如何吃出健康身体?如果在本身有三高的情况还不注意饮食调整, 那就会引发各种并发症, 后果不堪设想 。 下面我们跟随一起来看看三高男人如何健康饮食吧 。
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三高中年男人如何吃出健康身体?
蒸米饭可加三分之一的燕麦
炒菜油要少, 最好用凉拌、煮、蒸、炖等烹饪形式代替油炒 。 在外吃饭吃蔬菜时最好涮一下水 。
李先生身高1.75米, 那么标准体重应该在72公斤左右, 因此, 每天的主食6两左右, 建议粗细搭配, 蒸米饭可加三分之一的荞麦和燕麦 。 燕麦有降脂减肥的效果, 粥最好五谷杂粮搭配, 咸粥也是不错的选择, 可加一些蔬菜、菌类, 减少了油的摄入 。
2两肉类或者鱼类3~4两, 鸡蛋一天一个, 胆固醇高的人不要吃蛋黄, 用豆制品代替 。 蔬菜每天700g左右, 可以多吃一些芹菜、茄子、苦瓜、茼蒿 。 有溶栓作用的木耳、香菇也可多吃一些 。 她还建议冯先生注意含钙高食品的摄入, 如牛奶、小虾皮、豆腐干、紫菜等 。
不吃煎炸食物和甜食
医生建议冯先生不要吃油炸食品和甜食, 尤其是肥肉、大油、动物肝脏、羊脑等高胆固醇的食物要尽量避免, 同时要注意不知不觉中摄入的热量 。 她举例说, 一个核桃或者15个花生米, 或者30个瓜子就相当于10g油, 所以干果不要多吃, 同时其他适当减量 。 吃饭要细嚼慢咽, 一口饭咀嚼20~30下 。
锻炼对脂肪肝非常有效
医生说运动对脂肪肝的减轻甚至消除能起很大作用, 她建议做一些有氧锻炼, 要量力而行, 不要做到满头大汗 。 冯先生除了每天走路外, 可以每周游两次泳, 但是要注意游完后不要大吃大喝 。
对于长期坐办公室的人来说, 可以在办公室里做一些锻炼 。 比如原地跑步, 甩甩四肢, 做做下蹲、弯腰动作, 起身时要慢, 或者按着沙发做做俯卧撑等 。
此外, 生活要有规律, 中午最好来一小觉, 30~40分钟即可, 晚上尽量12点以前睡觉 。
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预防“三高”的最佳食物
燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用, 这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维, 这种可溶性的燕麦纤维, 在其他谷物中找不到 。
洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物, 有助于血栓的溶解 。 外国人特别爱吃洋葱, 他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物, 以解油腻 。
【三高中年男人要吃出健康身体】玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等, 及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等, 还富含膳食纤维 。 常食玉米油, 可降低胆固醇并软化血管 。 煮玉米, 是最简单的做法 。
山药:山药有“神仙之食”的美誉, 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积, 保持血管弹性, 防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积, 避免肥胖 。
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海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉, 其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注 。 藻类含有植物多糖等植物化学物质, 具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能 。 海带等褐藻含有丰富的胶体纤维, 能显着降低血清胆固醇 。
银耳:银耳滋而不腻, 为滋补良药, 其富含膳食纤维, 可加强胃肠蠕动, 减少脂肪吸收 。 银耳多糖属植物多糖, 有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用 。
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