说到运动减肥方式 , 很多的朋友想到的都是有氧运动 。 但是值得注意的是不同的有氧运动减肥的方式是不同的 , 如果大家想要获得更好的减肥效果 , 在运动方式的选择上就应该更加的用心 。 那想要减肥的朋友大家应该采用什么样的有氧运动方式呢?下面跟随了解一下吧1
![想要更好的减肥](http://img.yunnanlong.com/221106/2330561222-0.jpg)
溜冰
溜冰不但能增加你的乐趣 , 为了使你的身体保持平衡 , 在你轮流使用大腿和臀部肌肉时 , 核心肌群也会高度使用 , 这样还有助于燃烧大量的脂肪 。 更重要的是 , 这种方法不会给膝关节增加太大的压力 。 同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘 。
加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行 。
快走
事实上 , 与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的 。 为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量 , 必须保持身体直立、两臂前后摆动 , 每一步让脚跟先着地 , 然后才是脚趾着地 。
加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行 。
![想要更好的减肥](http://img.yunnanlong.com/221106/23305B104-1.jpg)
跑步
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源 。 尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群 , 跑步者一般体型都较匀称、精瘦 。 为了使每一步都能达到消耗热量最多 , 跑步时还需摆动双臂 , 让脚掌贴紧地面 。
加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行 。
跳绳
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪 , 最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中) , 然后再按以下方式去做:跳时 , 脚稍微分开 , 身体挺直 , 脚离地面越近越好 。 即使你身边没有现成的绳子 , 也可按以上提示的动作 , 不用跳绳照样能得到同样的效果 。
【想要更好的减肥】加速燃脂方法:经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳 , 再双脚跳) , 或边慢跑边跳绳 。
![想要更好的减肥](http://img.yunnanlong.com/221106/23305BO1-2.jpg)
单车
现在很多健身房都有动感单车 , 这些单车的设计非常适合有氧训练 , 但一般单车训练室都太小 , 很多人在以前训练时 , 房间里很容易缺氧 , 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 , 使运动者大量出汗提高减肥功效 。 但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。 如果户外骑车减肥的话 , 建议选用山地车(只是城市里有限速 , 环境也不太好) 。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时 , 不管是在家里、电视机前、路上 , 任何地方都可以进行这两种运动 。 俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌 , 而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。 日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者 , 他可以连续做10507个俯卧撑 。 但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑 , 每次做25到50个就是很好的运动计划 。
![想要更好的减肥](http://img.yunnanlong.com/221106/2330564136-3.jpg)
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 。 以最快的速度向上爬6至12阶楼梯 , 每跑完一次休息两三分钟 , 不断重复这个运动 。 在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯 , 这样做可以使心跳速度不变 。 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶 , 这样做有助于改善下肢肌力 。
有氧运动的方式是非常多的 , 但是并不是所有的有氧运动都能帮助大家取得理想的减肥效果 , 想要更好的减肥即使是有氧运动大家也应该慎重的进行选择 。 对于有减肥需求的朋友而言 , 上面向大家介绍的7种有氧运动的方式非常不错 , 大家不妨尝试一下 。
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