腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器 ， 维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气 ， 也能使脊柱前屈、侧屈与旋转 。
以上内容参考：-腹肌
练出腹肌需要多少时间才能练出来腹肌通常是需要看你的体脂率的 ， 如果你体脂很高的话 ， 即使你腹部肌肉练得再猛 ， 也很难看出来 ， 下面为大家介绍怎么练出腹肌 ， 还是需要一段时间的 。
一有氧运动减脂
有氧运动是对于你腹肌锻炼过程中必不可少的一项运动 ， 期间通过长时间的慢跑或者动感单车来进行 ， 因为慢跑是能够有效让你进行脂肪的代谢 ， 脂肪会慢慢转化成二氧化碳和水 ， 同时释放大量能量 ， 你一天的卡路里就可以在期间消耗 ， 最好的有氧运动时间是在早上空腹状态或者吃完晚饭后的一个小时之后 ， 这两个时间段一个是把多余的脂肪消耗完全 ， 另一个则是把晚饭的能量消耗完全 ， 都能够帮助你有效减脂 。
二腹肌专门训练
腹肌专门训练可以放在每天的早上或者下午 ， 可以选择卷腹 ， 一组二十个 ， 坚持八组 ， 每天保持 ， 或者俄罗斯转体 ， 能够很好消除你腹部两侧的赘肉 ， 比较推荐的是自行车蹬腿 ， 能够有效的让你感受到腹部发力 ， 非常酸痛 ， 注意脚一定要慢 ， 腹部核心收紧 ， 这样效果最好 ， 最后加上鳄鱼爬 ， 能够同样加强腹部两侧肌肉的发力 ， 每天保持训练 ， 腹部肌肉会很明显 。
三力量训练
力量训练其实是消耗脂肪最快的方法 ， 你可以选择深蹲 ， 大重量深蹲需要你把核心收紧 ， 同时能够大腿充分发力 ， 据研究 ， 深蹲是燃脂最快的动作 ， 腿部也是力量的源泉 ， 值得推荐 ， 每一个力量训练其实都是需要核心发力的 ， 我们在做动作时可以慢慢感受 。
四饮食
饮食控制最重要了 ， 一定要选择无糖低脂肪的食物 ， 鸡胸肉啊西蓝花是必备的 ， 优质蛋白质和维生素 ， 也要控制碳水化合物摄入 ， 这样才能达到减脂的目的 。
腹肌多久可以练出来腹肌到底要多久才能练出来呢?很多人心情很着急 ， 才接触到腹肌的锻炼 ， 就开始盲目加快速度的锻炼 ， 那么腹肌多久可以练出来呢?下面我为你介绍 。
腹肌多久可以练出来1、腹肌大概一个月练出来
腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的,如果能坚持下来,那么差不多一个月之后就有成效,多练习几个月效果也就更好了,如果如果不能坚持,做的时候老是断断续续的,这样下来就不会有锻炼的效果 。如果本身有一定的腹肌基础,平且部分赘肉也不算多,三个月的时间还是可以练出腹肌的 。
2、怎样让腹肌更明显
传统卷腹 。仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹 。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。
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