4、腿部运用：仰泳的动作要领在运用腿部是为了让身体有平衡稳定和推进作用 。 动作和爬泳腿部动作相似，膝关节弯曲角度比爬泳稍大，通常称“上踢下压” 。
5、臂部运用：仰泳的动作要领在臂部的运用主要是产生推进力 。 手臂入水时自然伸直，小指先入水，入水点在身体纵轴的延长线上 。 手臂切入水中后，躯干向入水的同侧方向转动，手臂侧向伸展，使手臂处于最有力的向后对水的位置，形成有力的划水面 。 开始划水时，前臂内旋，肘关节弯曲角度在150度左右 。 划水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐渐减小，当手离水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之间 。 手掌、前臂和肘应同时向后移动，手臂划过肩，手掌和前臂同时向后下方做推压动作，手腕内旋下压，配合身体向另一侧转动，为另一臂划水做准备 。 整个划水路线呈S形 。 划水结束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿着肩膀的垂直面向前移动，开始下一次划水，两臂轮流配合进行 。 现在仰泳技术一般采用六次打腿、两次划臂和一次呼吸的配合技术 。
6、速度：仰泳的动作要领针对速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因为可以在出发台起跳，因此在短距游泳记录上比仰泳快，而200米以上仰泳会用时更少 。 仰泳最快的游进速度是1.98米每秒 。
7、转身：仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身，所运用的动作要领基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作 。 在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边 。
通过【如何练习长距离仰泳】责任编辑小编的介绍，如何练习长距离仰泳都学会了吧，想仰泳游的距离比较长，还应该提高自己的耐力，如果大家还想了解更多游泳安全小知识库，敬请浏览本网的其他栏目内容吧 。
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