游泳之前，一定要做好热身运动，不少的朋友都在游泳的时候突然抽筋，这就是因为没有做好热身运动 。 这种情况非常危险，很有可能危害生命，下面跟着责任编辑小编一起来了解一下如何练习长距离仰泳吧？
仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀 。 千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了 。 如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打水的频率 。 一般平均打腿6次、划手1周是标准频率，那仰泳有哪些技术要领呢？仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，身体平行于水面，双手伸直，夹住头部 。 以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压 。 两脚上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面，那么如何练习长距离仰泳呢？
1、仰泳腿部分析
仰泳的腿部动作与自由泳的腿部动作基本相同，只是卧水姿势不同，打腿方向相反 。 由于游仰泳时腿的位置较低，所以两腿的打水动作较深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳 。 确切地说，仰泳的腿部动作是以髋关节为轴，大腿发力，通过膝关节带动小腿和脚有节奏地做上下交替打水 。 可以用“屈膝上踢、直腿下压”来形容仰泳腿部动作的过程 。
向下打水：向下打水动作是从腿向上打水至最高点接近水面处开始的 。 下打时以髋关节为轴，通过臀部和大腿后侧肌群的收缩，由大腿带动小腿向下运动 。
向上打水：随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作，腿的上踢动作紧接着就开始了 。 此时髋腰肌、股四头肌等肌群用力收缩，大腿继续上移，带动小腿和脚向上加速打水 。
仰泳和自由泳打腿的动作相同，都是鞭状打腿动作并有着鲜明的节奏，一腿下压时，另一腿上踢 。 两腿上踢下压的幅度约为45厘米 。 下压动作要相对柔和放松，上踢动作则要力加速完成 。 上踢时应注意不能使膝和脚露水水面，否则会影响打腿效果 。
2、仰泳的动作要领
出发准备：仰泳在出发准备的动作要领是，用身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中 。 全身放松等待出发口令,准备起跳,听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力 。
身体体拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳 。 摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节，当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水 。 水平高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以减少水的阻力 。 身体入水后应伸展成一直线，两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向 。 在速度稍减时开始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，头将出水面时做第一次划水，在第一次划水后，面部应露出水面，并且开始快游 。
3、身体动作：学习仰泳的动作要领时，要求初学者身体平直地仰卧于水中，头和肩膀略高于臀 。 身体纵轴和水平面呈一个很小的迎角，身体处于较高的位置 。 头在学习仰泳的动作要领中，有起舵的作用，可以控制身体在水中左右移动 。 头自然地浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际 。 为保持流线型姿势，臀和腰部肌肉要保持适度紧张，下肋上提，不要含胸 。 身体要不断围绕纵轴转动 。 当一臂划水至一半，另一臂在空中移动的时候，身体转动的角度不超过45度 。
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