【男人补肝护心比补肾更重要】
由饮酒引发的酒精性肝炎、肝上脂肪变性以及肥胖、少运动引起的非酒精性脂肪肝 ， 如今在青年人中有愈演愈烈之势 ， 严重影响其生活质量 。
有些人因肝功能受损导致疲劳、食欲差 ， 却误以为是“肾虚” ， 由于补肾保健食品、药物多含雄性激素、高蛋白、高脂肪 ， 越补越加重肝脏的代谢负担 ， 导致雪上加霜 。
养肝、护心 ， 最好的预防疾病的办法莫过于养成良好的生活习惯 ， 定期运动 ， 戒烟、少喝酒、减少体重 ， 改善饮食习惯 。 例如少吃油腻食物 ， 平衡膳食 ， 经常喝酒、已经有“小肚子”的男性应多吃清淡食物 ， 例如粥、面等碳水化合物 ， 多餐少食 ， 每次吃七八分饱 。 另外 ， 鲜菇、木耳等食用菌类有益于护肝 。
除了饮食需要留心外 ， 调节情绪也十分关键 。 此外 ， 工作忙的男性不妨见缝插针做做简易徒手操 。 具体方法如下：
1、仰面平躺 ， 脚紧紧并拢 ， 上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒 ， 再把双脚放下 ， 每天可重复做50次 。
2、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧握椅子两端 ， 双脚并拢后上提 ， 保持10~20秒钟 ， 然后放下 ， 每天重复做50次以上 。
中年男人保护肝的方法
制怒护肝
调节情志 ， 化解心中的不良情绪 ， 使自己始终拥有一份好心情 ， 有益于肝的养生保健 。 如果情绪波动 ， 则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡 ， 导致血液循环障碍 ， 影响肝的血液供应 ， 使肝细胞因缺血而死亡 ， 这就是中医所说的“忧伤脾 ， 怒伤肝” 。 中医认为 ， 在七情之中 ， 最不利于肝的就是怒 ， 怒可导致肝的疏泄失常 ， 造成肝气郁滞 ， 时间一长易惹肝病上身 。
制怒护肝的核心是要学会制怒 ， 即使生气也不要超过3分钟 。 怒气上来 ， 面红耳赤腿发软 ， 要及时警觉找到发怒生气的根源 ， 细细梳理心态变化 。 发怒一般都因跟外界恶性互动引起 ， 找到自己的错后 ， 生起惭愧心 ， 从而使肝火熄灭 ， 肝气正常生发、顺畅而长保健康 。
睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位 ， 肝脏能享受到更多的血液浇灌 ， 加上身体处于休息状态 ， 肝脏的负担最轻 ， 故高品质的睡眠护肝功效显着 。 反之 ， 睡眠质量差 ， 尤其睡眠障碍 ， 容易累及肝功能 。 医学专家已经注意到 ， 一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害 。
综合症 ， 是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止 ， 严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上 。 医学资料显示 ， 患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常 ， 肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比 。 进一步研究发现 ， 这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关 。
不难明白 ， 要提升睡眠质量 ， 首要一条是要积极治疗睡眠障碍 ， 如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等 。 其次 ， 晚间不要从事太过耗损脑力的工作 ， 也不要熬夜 ， 一些人之所以肝不好 ， 经常熬夜与晚睡难辞其咎 。 中医学认为 ， 一天之中人的睡眠有两个时辰最重要 ， 一是午时(上午11点到下午1点) ， 一是子时(晚上11点到凌晨1点) ， 这4个小时也是骨髓造血的时间 ， 流经肝脏的血液最多 ， 有利于肝功能修复 。 换言之 ， 你要把握好午睡与夜间睡眠 ， 尤其是夜间睡眠 ， 最好晚10点前上床 ， 保证11点左右睡熟 ， 为肝功能的修复作好铺垫 。
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