20―35岁第一要务：呵护生育机能
这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季 。 如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实 ， 除了事业上要格外努力外 ， 均衡的营养也可以助你“一臂之力” 。
富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力 ， 保护视力 ， 预防癌症 。 一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A ， 过量对身体也有害 。 含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力 ， 还可预防心脏病、中风 ， 保护牙齿 ， 同时对男性不育的治疗有辅助作用 。 坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用 。
维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。 据研究 ， 每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克 ， 最低不少于60微克 。 即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量 ， 吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物 。
含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分 ， 能促进性激素的生成 ， 可以保持男人的性能力 。 如果锌缺乏可以引起精子数量减少 ， 精子畸形增加以及性功能减退 。 建议每天摄入锌11毫克左右 ， 过量会影响其他矿物质的吸收 。 100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2、3毫克、2、1毫克 。 含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等 。
含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力 。 建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉 。 含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品 。
补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分 ， 成年人身体60%―65%是水分 ， 如果男士们想要保持健美的肌肉 ， 就必须饮用足够量的水 ， 因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。 中等身材的男士每人须饮用8杯水 ， 运动量大的男士对水的需求量则更大 。
戒烟限酒要自觉：众所周知 ， 吸烟有害健康 ， 它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素 。 因此 ， 为了健康 ， 青年人最好不要吸烟 。 而酒是一把双刃剑 ， 常说“少量的酒是健康的朋友 ， 过量的酒就是罪魁祸首 。 ”
【男人必知从20岁起应如何滋补自己】如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升 ， 对身体有好处 ， 过量则影响健康 ， 酗酒则后患 。 因此 ， 在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处 。
35-45岁第一要务：抗衰老
现代科学研究证明 ， 人体从30岁开始 ， 即逐渐出现形态和功能上的老化 。 40岁左右时 ， 衰退现象逐渐明显 ， 表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态” 。 为了抵抗机体衰退 ， 男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外 ， 更需要摄取合理的营养 。
补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力 ， 可预防皮肤癌、肾结石等 。 它还能分解高半胱氨酸 ， 此酸是脑中风的危险因素之一 。 男士一天需要2毫克维生素B6 ， 相当于2根大香蕉的含量 。 含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等 。
维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用 。 同时 ， 维生素E是抗氧化剂 ， 能阻止自由基对血管壁的损害 ， 从而预防动脉粥样硬化、冠心病 。 谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E 。 中年人不要害怕吃蛋黄 ， 每天一个鸡蛋利多弊少 。
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