力量训练可以增长肌肉块头 ， 肌肉耐力与力量 ， 还可以使肉更加紧实 ， 肌肉线条更流畅 ， 也更有助于燃烧更多脂肪 ， 那么如何增加手臂的力量呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
力量训练的安排其实是根据锻炼的肌肉的不同进行安排的 ， 而且肌肉的增长是在补充充足营养后在我们睡眠时候才会增长 ， 所以你锻炼的频率和休息也很重要 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 大家知道如何增加手臂的力量有哪些吗？
1、手臂运动
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外 。 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次 。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次 。
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前 。 双手上下交换交叉,手臂不能下垂 。 做30次 。
像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地 。 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯 。 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂 。 做10次 。
2、哑铃锻炼
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯 。 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位 。 约做15~20次 。
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧 。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度 。 再慢慢数5秒放回两侧,做15次 。
以上是【如何增加手臂的力量】责任编辑小编介绍的如何增加手臂的力量的内容 ， 想锻炼手臂力量的可以学一下上面的动作 ， 如果还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 敬请继续浏览本网其他栏目内容吧 。
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