【400米跑步呼吸技巧】 400米是体育项目中最为常见的项目 ， 掌握一些技巧能让你超水平发挥 ， 那么400米跑步呼吸技巧有哪些呢？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
跑一段时间后 ， 就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降 ， 产生难于继续跑下去的感觉 。 在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去 ， 同时加深呼吸 ， 调整呼吸的节奏 ， 在调整跑速 ， 便会克服“极点” ， 我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时 ， 腾空脚落地时要中位脚先着地 ， 脚掌就不要着地 。 这是对于脚踝、膝盖的一种保护 ， 防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中 ， 保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动 ， 更符合人体运动的韵律 。 摆臂时 ， 只要记住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 ， 下面一起来了解一下知道400米跑步呼吸技巧有哪些吧？
400米跑的过程中 ， 人体消耗能量大 ， 对氧气的需要量也大 ， 因此 ， 掌握正确的呼吸方法是很重要的 。 中长跑途中 ， 为了加大肺通气量 ， 呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合 ， 一般采用两步一呼、两步一吸 ， 或三步一呼、三步一吸 。 呼吸时要注意加大呼吸深度 。 极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时 ， 由于氧气的供应落后于身体的需要 ， 会出现胸部发闷 ， 呼吸节奏被破坏 ， 呼吸困难 ， 四肢无力和难以再跑下去的感受 。 这种现象称之为极点” 。 这是中长跑中的正常现象 。
当“极点”出现后 ， 要以顽强的意志继续跑下去 ， 同时加强呼吸 ， 调整步速 。 这样 ， 经过一段距离后 ， 呼吸变得均匀 ， 动作重又感到轻松 ， 一切不适感觉消失 ， 这就是所谓的第二次呼吸状态 。 在中长跑运动中 ， 多因准备活动不充分 ， 容易发生腹痛情况 ， 主要是由胃肠痉挛引起 ， 此时学生切不可紧张 ， 可用手按住痛的部位 ， 减慢跑速 ， 多做几次深呼吸 ， 坚持一段时间 ， 疼痛就会消失 。
以上是责任编辑小编介绍的400米跑步呼吸技巧的内容 ， 在进行400米跑步的时候一定要调节好自己的呼吸 ， 否则就拿不到好成绩的 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步方面的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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