职业女性注意你们的饮食吧

每天忙忙碌碌的生活 , 奔波于家庭与公司之间 , 职业女性的压力在现代社会越来越大 , 时间也越来越不够用 , 如果把时间拿来做运动 , 根本就觉得是在犯罪 。 但是 , 健康却是每个人都需要的 , 所以 , 注意你们的饮食吧!下面跟随了解一下吧!

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1、就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿 , 做到不压胃 , 使食物由食道较快进入胃内 。
2、间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜 。
3、尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强 , 容易一下子吃得多 , 从而导致肥胖 。
4、不要吃得太多:如先吃喜爱的食物 , 情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感 , 从而避免进食过量 。
5、细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化(消化食品) 。
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6、膳后莫用脑:进食后 , 胃部消化需要集中血液 。 听听轻音乐 , 休息一会儿最为合适 。 若吃完就用脑 , 血液流向头部 , 胃肠血少 , 容易影响消化 。
7、晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物 , 并应严格控制过量 。 这对控制体重和减肥很有必要 。
8、就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题 , 就会影响人的食欲 。
9、注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配 , 避免重样 。
10、保证吃好早餐:不吃好早餐 , 人体最低限度的血糖(血糖食品)维持不足 , 人就不能充满活力地去学习和工作 。
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职场女性的饮食禁忌
不要过多摄入脂肪:女性要控制总热量的摄入 , 减少脂肪摄入量 , 少吃油炸食品 , 以防超重和肥胖 。 如果脂肪摄入过多 , 则容易导致脂质过氧化物增加 , 使活动耐力降低 , 影响工作效率 。
不要减少维生素摄入:维生素是维持生理功能的重要成分 , 特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等 。 这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富 。 另外 , 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E , 有利于提高工作效率 , 各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。 由于现代女性工作繁忙 , 饮食中的维生素营养常被忽略 , 故不妨用一些维生素补充剂 , 来保证维生素的均衡水平 。
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不可忽视矿物质的供给:女性在月经期 , 伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质 。 因此 , 在月经期和月经后 , 女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁 , 以提高脑力劳动的效率 , 可多饮牛奶、豆奶或豆浆等 。
不要忽视氨基酸的供给:现代女性不少人是脑力劳动者 , 营养脑神经的氨基酸供给要充足 。 脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高 , 其次是牛磺酸 , 再就是天门冬氨酸 。 豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富 , 应适当多吃 。
不要过多摄入脂肪:女性要控制总热量的摄入 , 减少脂肪摄入量 , 少吃油炸食品 , 以防超重和肥胖 。 如果脂肪摄入过多 , 则容易导致脂质过氧化物增加 , 使活动耐力降低 , 影响工作效率 。
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不要减少维生素摄入:维生素是维持生理功能的重要成分 , 特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等 。 这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富 。 另外 , 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E , 有利于提高工作效率 , 各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。 由于现代女性工作繁忙 , 饮食中的维生素营养常被忽略 , 故不妨用一些维生素补充剂 , 来保证维生素的均衡水平 。

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