从护肝角度看 ， 一要选好运动场地 ， 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目 ， 以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好 ， 如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。 每天1次 ， 每次持续20~30分钟 ， 以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。
另外 ， 护肝保健操也有裨益 ， 做法是——第一步 ， 揉大敦穴 。 盘腿端坐 ， 赤脚 ， 用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧) ， 左旋按压15次 ， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左脚大敦穴 ， 手法同前 。
第二步 ， 按太冲穴 。 盘腿端坐 ， 用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间) ， 沿骨缝的间隙按压并前后滑动 ， 做20次 。 然后用右手按压左脚大敦穴 ， 手法同前 。
第三步 ， 揉三阴交穴 。 盘腿端坐 ， 用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸 ， 胫骨后缘处) ， 左旋按压15次 ， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左三阴交穴 ， 手法同前 。
第四步 ， 推搓两肋法 。 双手按腋下 ， 顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回 ， 来回推搓30次 。
“金点子”4：情绪护肝
调节情志 ， 化解心中的不良情绪 ， 使自己始终拥有一份好心情 ， 有益于肝的养生保健 。 如果情绪波动 ， 则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡 ， 导致血液循环障碍 ， 影响肝的血液供应 ， 使肝细胞因缺血而死亡 ， 这就是中医所说的“忧伤脾 ， 怒伤肝” 。
中医认为 ， 在七情之中 ， 最不利于肝的就是怒 ， 怒可导致肝的疏泄失常 ， 造成肝气郁滞 ， 时间一长易惹肝病上身 。
对策：情绪护肝的核心是要学会制怒 ， 即使生气也不要超过3分钟 ， 尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ， 从而使肝火熄灭 ， 肝气正常生发、顺畅而长保健康 。
“金点子”5：主动休息
中年男人每天主动找时间休息 ， 是对肝的最大钟爱 。 休息能降低体力消耗 ， 减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生 ， 从而减轻肝脏的负担 。 万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作 ， 这叫被动休息 ， 此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多 ， 对肝脏已经造成了伤害 。 而主动休息 ， 即在疲劳感出现之前就休息 ， 体内积存的废物尚少 ， 稍事休息即能完全清除 ， 对肝的保护效果最佳 。
勿做工作狂 ， 不可过劳 ， 特别是肝脏已患病者 。 前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴 ， 值得中年男性高度警觉 。
“金点子”6：防范“天敌”
肝脏有不少“天敌” ， 首推肝炎病毒 。 换言之 ， 肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人 ， 它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路 。 目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒 ， 其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险 。 最有效的手段是接种疫苗 ， 如甲型、乙型肝炎疫苗 。 以甲型肝炎为例 ， 疫苗应用近十年 ， 受益者接近1亿人 ， 致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降 ， 估计20年后可消灭此病 。
其次是药物 。 调查资料显示 ， 药物引起的肝损害约占住院病人的10% 。 在老人组 ， 这一发病率更高 。 据法国报道 ， 在50岁以上的“急性肝炎”病人中 ， 43%系由药物所致 。 如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物 。 即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等) ， 也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患 。 故不要随便用药 ， 尤其是口服药 ， 几乎100%通过肝脏处理 。 即使是营养药或补药 ， 也要接受医生的指导 ， 不可自作主张 ， 以免增加肝脏的负担 。
推荐阅读
- 男性最近掉头发厉害怎么办 男性掉头发很厉害怎么办,能改善吗
- 男人吃坚果可以壮阳吗 男性吃这四类坚果可壮阳
- 外国人吃什么壮阳 国外男性吃什么壮阳
- 精子是男性标志性细胞
- 男人养生壮阳食物 男性养生吃这四类食物可壮阳
- 中老年人应该如何养生 中老年人怎样养生,必知的健康养生指南
- 6种食物最壮阳补肾,男人一定要吃! 男性吃这六大食物补肾壮阳
- 男性吃什么保健品对前列腺好 男性前列腺保健吃什么好
- 男人少精弱精吃什么食物好 男性少精弱精吃什么食物可调理
- 男生吃什么可以祛痘 男性吃什么食物有助于祛痘