【男人补充蛋白质有什么好处 男士吃什么补充蛋白质 哪些食物蛋白质高】
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首先要明确蛋白质对于人体得重要性 ， 它是由氨基酸组成 ， 是一种重要得功能物质 ， 平均每克蛋白质会提供4~5卡路里得热量 。它只要得作用是促进生长发育和新陈代谢 ， 但是过度食用会增加肾脏得负担 ， 补充是需要谨慎 。人体每日的正常生活会消耗一些蛋白质 ， 而我们补充蛋白质得一个最好最简单得方法就是通过饮食进行补充 ， 这是最健康的也是最上乘的 。那么男士吃什么补充蛋白质呢？我们一起来了解一下 。
男士吃什么补充蛋白质
1、牛奶
牛奶中蛋白质得含量还是非常可观的 ， 多喝牛奶还可以补充钙 ， 促进骨骼的生长 。
2、食用豆类
食物中含蛋白质较多的就是豆类了 ， 其中黄豆含量最多 ， 蚕豆居中 ， 绿豆最次 。有科学要就表明 ， 通过饮用200ml的豆浆 ， 人体可以获得8.8g左右的蛋白质 ， 比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高 ， 价格却比较低 。适量进食豆类可以有效补充每日所需得蛋白质 。
3、豆腐
说到豆类食物就不得不提一下豆腐 。豆腐作为豆浆的二次产品 ， 同样含有较多的蛋白质 。民间流传一句话“吃肉不如吃豆腐” ， 就是因为豆腐所含的蛋白质较多 ， 甚至比猪肉还多 ， 而且几乎不含脂肪 ， 特别适合爱美的女士食用 。
4、肉类食物
牲畜的肉类范围很广 ， 比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等 ， 这些肉类食物当中含有的蛋白质含量还是很丰富的 ， 比如每十克的肉质中含有二十克左右的蛋白质含量 。所以动物肉的蛋白质要远远高于植物中的蛋白质 。
5、蛋类食物
无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋 ， 其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白 。虽然蛋黄中蛋白质的含量较高 ， 但是其胆固醇的含量也非常高 ， 所以每天摄入1-2个的鸡蛋是最好的 。
以上就是男士吃什么补充蛋白质的相关内容介绍 ， 希望可以帮助到大家 。除了在日常饮食中保证蛋白质的摄入 ， 其实还可以选择一些蛋白质补充剂 。
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