.png)
对于上班族来说 ， 一周七天至少有五天在办公室 ， 每天上班之后根本没有时间健身 ， 周末的时间也不愿意用来健身 。那么上班族健身应该怎么做呢？今天 ， 漂亮女人网小编推荐4种办公室健身新方法 ， 让你办公室轻松健身 。
巧用办公桌
办公桌也能用来健身 ， 作为健身设施 。先用上手撑扶在桌边上 ， 两腿并拢伸直 ， 让身体和桌面形成一个斜角 。然后手臂屈肘让身体下降 ， 全身的重量压在双臂上 ， 再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起 ， 连续撑15-20个 。其实这一组动作就是俯卧撑 ， 只是俯卧撑是在地上 ， 这个是依靠办公桌 。
推墙
先站在距离墙壁半米左右的对面 ， 站立 。两腿叉开和肩同宽 ， 然后身体向前倾倒 ， 两只手臂屈肘 ， 让双手贴在墙上 ， 然后用力推墙 ， 将身体直立恢复原位 。这一组动作推15-20个 。这一组动作和俯卧撑也是很相似的 ， 都有着异曲同工之妙 。推墙的时候要注意手臂的健康 ， 千万不要受伤 。
逆复式呼吸法
这个健身方法无论是坐着还是站着都可以实现的 。先用鼻腔慢慢吸气 ， 同时收缩腹部 ， 让胸部上提 ， 横膈膜下移 ， 让胸腔上下直径加长 。等到肺部吸满了空气之后 ， 然后再徐徐吐气 ， 呼气的时候把腹部鼓起 ， 吐气的时候将腹部恢复到原来的状态 。这样呼吸一次大概坚持7-9秒 ， 每次练习5-8分钟 ， 让自己坚持 ， 可以很好的瘦身哦！
扩胸运动
【办公室有什么健身的方法 白领办公室如何健身 四个健身方法推荐】扩胸运动很简单 ， 小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做 。首先 ， 将两腿自然分开 ， 与肩同宽 。单后上臂伸直向上举起后摆 ， 上体随之挺胸塌腰 ， 深吸一口气 ， 让肩部、背部和腰部的肌肉拉长 。这种拉长状态保持3-5秒 ， 然后上身再慢慢直立呼气 。如果身体感到很疲劳 ， 可以拉开座椅多做几次伸展运动哦 ， 让身体感到轻松 。
推荐阅读
- 特仑苏有几种包装图片 「16瓶的特仑苏是真的吗」
- 生活中经常有负面情绪怎么缓解
- 可怕的抑郁症也是有前兆的
- 美的空调故障代码e6什么意思
- 剖析人发怒的根源和动机
- 为什么手机连上wifi不能用
- 什么是windows操作系统？
- 研究发现打麻将有益心理健康
- 冰箱并不是保险箱
- 红米note11有几个颜色。