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1.工间5分钟做操：
快节奏的工作生活中也可保养颈椎 ， 如利用工间休息做如下颈椎操 。端坐进行头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作 。每次5分钟 ， 动作要轻缓柔和 。
2.及时主动调温：
颈椎怕受寒 ， 所以要及时增减衣物 ， 给自己的颈椎以适宜的温度 。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部 ， 既有温度又有风度 。
3.多做户外运动：
软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的 ， 缺乏活动会造成软骨营养不良 ， 进而导致退化 。适当进行户外活动有利养护颈椎 ， 运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等 。
【如何预防久坐办公室得颈椎病 久坐办公室怎么预防颈椎病 四招摆脱颈椎困扰】4.按摩颈部、适当放松：
中午和晚上 ， 紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪 ， 此时可用两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 一次连续摩擦50下 ， 以颈部发热为宜 ， 可缓解颈椎疲劳、放松全身 。
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