3、出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好， 因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼， 其实这是不科学的 。 经过一夜的时间， 污染物在空气中的堆积比较多， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。 太阳出来之后， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解， 空气质量就会相对好一些， 在这样的情况下进行晨练活动， 就比较适合人体的新陈代谢 。 因此一般在没有大风或明显降雨的情况下， 太阳出来之前进行晨练是不太适合的 。
4、室外运动半小时最适宜
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳 。 老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动， 像慢走和太极拳等活动， 这些运动会保持肌肉、器官的稳定性 。 最好在运动之前进行一些准备性活动， 如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动， 避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现， 同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响 。
5、室内锻炼注意空气流畅
有些时候， 由于室外天气的原因， 导致一些人在室内进行锻炼， 这时候也要注意一些事情 。 中老年人如果是在室内锻炼的话， 可以进行一些简单的运动， 例如深蹲、弓步走等项目， 在身体允许的情况下， 也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动， 但是一定要注意运动量不宜过大， 一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了 。 另外， 在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅， 不要在密闭的环境中进行锻炼 。 另外， 在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐， 调节一下心情和气氛 。
6、准备活动要充分
在晨练中， 难免会有一些突发事件的发生， 那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢? 有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护， 而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识， 最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品， 这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施 。 在夏天的时候， 还应该注意及时补充水分， 防止中暑现象的发生 。 入秋早晚天气变化比较明显， 温差较大， 因此要注意适当地增减衣物， 防止受凉， 减少感冒、心绞痛等疾病的发生 。
7、天天锻炼不科学
【老人晨练七大注意事项】有些老年人已经养成天天晨练的习惯， 其实这并不科学 。 并非任何人在任何情况下都要锻炼的， 晨练也要视个人的具体情况而定， 千万不要为了锻炼而去锻炼 。 如果感到身体不适的时候， 例如有感冒、发烧等症状， 或者一些疾病正处于急性期或者发病期， 就应该避免进行晨练， 前一天睡眠状况不好的人， 也不适合进行晨练 。 一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练， 或者进行一些小运动量的活动 。 一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学， 然后休息一两天， 使身体得到恢复和缓冲 。
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