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颈椎病患者的床
1.阅读有关颈椎的书 ， 掌握用科学的手段防治疾病 。
2.保持乐观精神 ， 树立与疾病艰苦抗衡的思想 ， 配合医生治疗 ， 减少复发 。
3.加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 在工间或工余时 ， 做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达 ， 韧度增强 ， 从而有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。
4.避免高枕睡眠的不良习惯 ， 高枕使头部前屈 ， 增大下位颈椎的应力 ， 有加速颈椎退变的可能 。
5.注意颈肩部保暖 ， 避免头颈负重物 ， 避免过度疲劳 ， 坐车时不要打瞌睡 。
6.及早 ， 彻底治疗颈肩、背软组织劳损 ， 防止其发展为颈椎病 。
7.劳动或走路时要防止闪、挫伤 。
8.长期伏案工作者 ， 应定时改变头部体位 ， 按时做颈肩部肌肉的锻炼 。
9.注意端正头、颈、肩、背的姿势 ， 不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视 。要保持脊柱的正直 。
10.中医认为胡桃、山萸肉、生地 ， 黑芝麻等具有补肾髓之功 ， 合理地少量服用可起到强壮筋骨 ， 推迟肾与关节退变的作用 。
各种床铺各有其优缺点 ， 而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关 。但单从颈椎病的预防角度说 ， 应该选择有利于病情稳定 ， 有利于保持脊柱平衡的床铺为佳 。因此 ， 选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好 。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用 。
颈椎病患者的枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具 。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线 。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡 ， 又保持了椎管内的生理解剖状态 。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的 ， 质地柔软 ， 透气性好的 ， 以中间低 ， 两端高的元宝形为佳 。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度 ， 也可以对头颈部起到相对制动与固定作用 ， 可减少在睡眠中头颈部的异常活动 。其次 ， 对枕蕊内容物选择也很重要 ， 常用的有：
①荞麦皮：价廉 ， 透气性好 ， 可随时调节枕头的高低 。
②独活活骨贴：纯中药制剂 ， 有效治疗颈椎病的各种疼痛 。
③绿豆壳：不仅通气性好 ， 而且清凉解暑 ， 如果加上适量的茶叶或薄荷则更好 ， 但主要用于夏天 。其他如鸭毛等也不错 ， 但价格较高 。
枕头不宜过高或过低 ， 切忌"高枕无忧"以生理位为佳 ， 一般讲 ， 枕头高以8～15cm为宜 ， 或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2 。颈椎枕亦可起预防或治疗作用 。
颈椎病患者的睡眠体位
一个良好的睡眠体位 ， 既要维持整个脊柱的生理曲度 ， 又应使患者感到舒适 ， 方可达到使全身肌肉松弛 ， 容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用 。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度 ， 双髋及双膝呈屈曲状 ， 此时全身肌肉即可放松 ， 这样 ， 最好采取侧卧或仰卧 ， 不可俯卧 。
颈椎病哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽 ， 两手哑铃自然下垂 ， 两臂平肩屈肘 ， 同时向后扩胸 。反复12～16次 。
2.斜方出击：两腿分立与肩宽 ， 两手持哑铃屈肘置于胸两侧 ， 上体稍向左移 ， 右手向左前斜方出击 ， 左右交替 ， 各反复6～8次 。
3.侧方出击：两腿分立与肩宽 ， 两手持哑铃屈进置于胸两侧 ， 左手持哑铃向右侧方出击 ， 左右交替 ， 各反复6～8次 。
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