.png)
找到适合的生物钟
找到适合的生物钟 。每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟 。
【老年人睡眠质量差怎样改善 老人失眠要重视 老人睡眠质量差怎么办】
时间不代表质量
时间不代表质量 。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉 。就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间 。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时 。时间少不代表质量低 。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少 。
营造适宜的睡眠环境
营造适宜的睡眠环境 。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情 。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的 。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼 。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰 。
适当增加锻炼
适当增加锻炼 。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉 。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着 。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况 。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响 。
注意睡前的饮食
注意睡前的饮食 。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外 。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担 。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感 。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息 。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳 。
床铺的选择
床铺的选择 。老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌 。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度 。同理的还有棕板床 。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头 。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去 。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适 。
睡前的准备工作
睡前的准备工作 。晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转 。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠 。
正确看待安神药
正确看待安神药 。凡事都应该一分为二辩证看待，对于安神药也是 。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高，从此只要失眠就吃上一粒 。安神药虽然效果显著，短时期小剂量服用的话不会有什么问题，但是它有一定的成瘾性和依赖性，对身体的副作用也很大 。不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药，假如真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物 。只要遵医嘱，就不太会有大的问题 。毕竟如果长时间不能好好睡觉，对健康的损害也是不可估量的 。
推荐阅读
- 青少年怎样改善睡眠 青少年睡眠不好怎么办？六个好作息要牢记
- 咋样改善睡眠质量 上班族如何改善自己的睡眠质量
- 中老年营养百科 中老年人必需的六大营养物质
- 老年人四季养生知识 老年人日常养生的“四个三”
- 老年人脑血管硬化吃什么好 老年人脑血管硬化吃什么好？
- 夏天老年人吃什么补品好 老年人吃什么补品好？
- 中水管道是什么材质 中水管道是什么
- 白毛衣清爽气质，女生配出漂亮穿搭
- 中老年人必知的365个养生法 中、老年人日常生活养生最好的方法
- 如何防止更年期骨质疏松 怎样轻松度过更年期：防止骨质疏松