强肾操第一式：叩齿吞津
动作要领：全身放松 ， 口唇徽闭 ， 心神合一 ， 闭目 ， 然后使上下牙齿有节奏的互相叩击 ， 铿锵有声 ， 刚开始锻炼时 ， 可轻叩20次左右 ， 随着锻炼的不断进展 ， 可逐渐增加叩齿的次数和力度 。
作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目
据文献记载 ， 一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景 ， 年过八旬 ， 齿紧完好 ， 身体健壮 ， 他的主要健身方法就是叩齿法 ， 他认为“齿为筋骨之余” ， 叩齿则会筋骨健壮 ， 精神爽快 。 唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下” 。 明朝有位长寿者叫冷谦 ， 史载活了一百五十岁 ， 他的长寿经验就是：“每晨睡醒时 ， 叩齿三十六遍 。 ”
强肾操第二式：鼓漱华池
动作要领：口唇轻闭 ， 舌在舌根的带动下在口内前后蠕动 。 当津液生出后要鼓漱有声 ， 共36次 。
作用：润五脏、健脾强肾
【12招式强肾操】现代医学表明 ， 唾液中包含了血浆中的各种成分 ， 粘蛋白、球蛋白等10多种酶和近10种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素 。 其中有一种叫唾液腺激素的物质能促进细胞的生长和分裂 ， 并能加速核糖酸蛋白质的合成 。 唾液中还有一种过氧分物酶 ， 可以抑制致癌物质的毒性 。
强肾操第三式：赤龙搅海
动作要领：舌在口腔内舔摩内侧齿龈 ， 由左至右、由上至下为序划两个9圈;然后 ， 舌以同一顺序舔摩外侧齿龈两个9圈;共计36圈 。
作用：具有健脾养胃之功效 ， 同时还具有濡润孔窍 ， 润泽四肢五脏 ， 强肾补元 ， 滑利关节 ， 补益脑髓的作用 。
明代著名医家龚居中认为：“津既咽下 ， 在心化血 ， 在肝明日 ， 在脾养神 ， 在肺助气 ， 在肾生精 ， 自然百骸调畅 。 此赤龙搅海之法也 。 ”
以下强肾操招式动作叙述不易理解 ， 请参看深圳曙光医院推出的强肾操视频进行学习 。
强肾操第四式：吹字功
作用：吹字功具有强身补肾的功效 ， 对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用 。
强肾操第五式：嘻字功
作用：调理三焦 。 对耳鸣、眩晕、脾胃不和等有一定的防治作用
强肾操第六式：鹿抵
作用：强腰补肾 ， 强筋健骨 。
强肾操第七式：鹿奔
作用：增强腰背部肌肉力量 ， 同时具有强肾健体作用 。
强肾操第八式：打躬式
作用：具有壮丹田之气 ， 强腰固肾的功效 ， 还有改善听力作用 。
强肾操第九式：两手攀足固肾腰
作用：畅通督脉和足三阴(足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经)三阳(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)经 ， 固肾壮腰 。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
强肾操第十一式：三盘落地
作用：强肾壮腰 ， 增加背腰臀腿体能 。
强肾操第十二式：摘星换斗
作用：安神宁肺 ， 理气活血 ， 可治疗体虚、心悸、失眠、盗汗等 。
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