杠铃运动属于重量训练的一种， 只是利用杠铃训练器材， 来增进肌肉力量的训练， 尤其是对胸肌锻炼有非常好的效果， 那大家知道杠铃卧推怎么用胸肌发力吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
杠铃训练是一项力量型的健身项目， 而且在杠铃操中， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择， 对于胸部力量的训练也非常有好处， 那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身， 让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分， 而当开始做运动时， 则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练， 具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收， 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势， 这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候， 肌肉会变得紧绷而缩短， 伸展运动就是帮助你放松肌肉， 从而防止第二天的肌肉酸痛， 大家知道杠铃卧推怎么用胸肌发力吗？
杠铃卧推是训练胸肌最好的动作， 其效果比哑铃卧推好得多 。 同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作， 练上半身时， 大部分的训练者以杠铃卧推为主 。
卧推对杠铃的控制能力较有效期， 容易出现杠铃歪斜， 身体左右晃动， 这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差， 再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响 。
因此可先用12-15RM重量体会动作 。 要沉住气， 不要慌， 注意力集中， 深化呼吸并降低动作的速度和节奏 。 吸气时下放， 想象胸大肌被拉长， 挺胸至极限， 同时要保持肌肉紧张持续用力， 让横杠仅能轻触胸部 。 杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处， 即乳头稍上的部位 。
因为此点正在胸大肌的拉力线上， 以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能 。 要注意下放的精确度， 要感觉体会， 而不要低头看， 可请同伴提醒 。 胸部肌群的力量比手臂力量大得多， 上推时应从胸部主动收缩发力开始， 带动手臂将杠铃举起， 同时呼气 。 此外， 头部稍后仰可推起稍重的杠铃， 因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强 。 随着杠铃的推起， 直至两臂伸直， 胸部会像山峰一样耸立起来 。 脚应平放地上， 以助维持身体平衡 。
练卧推一定要有同伴保护与帮助 。 保护者站在练习者头后， 双手抓握横杠施加助力或阻力， 以保证杠铃匀速起落， 避免出现停顿 。 还要及时指出练习者握杠是否平衡， 推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等 。
通过【杠铃卧推怎么用胸肌发力】责任编辑小编的介绍， 杠铃卧推怎么用胸肌发力都清楚了吧， 想把自己胸肌练的很发达的可以多做一下这个动作， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于胸部力量训练的方法， 有时间可以多关注一下的 。
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