【冬季登山吃什么水果好】 由于登山是一项耗氧量比较大的活动， 体内会产生大量的氧自由基 。 因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外， 还要补充一些抗氧化维生素， 那么冬季登山吃什么水果好呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
中年人平时他们又很少锻炼， 突然去爬山， 自觉比老年人灵活、体力好， 登山速度往往较快 。 活动激增， 体力负荷突然加大， 结果容易诱发心肺疾病， 一定要注意， 那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品， 在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品， 首先如果天气过热肉类很容意变质， 食用后造成腹泻 。 另外， 运动会使人体产生大量乳酸， （人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳 。 如果这时继续摄入酸性的肉类食品， 不利于身体的恢复 。 所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山， 要休息最少40分钟后才能运动 。 避免运动中出现岔气， 那么冬季登山吃什么水果好呢？
1、柚子：柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C， 属于典型的碱性食物， 可以消除对神经系统造成的危害 。 常吃能使人精力充沛， 有醒脑促记忆的作用 。
2、橙子：橙子几乎已经成为维生素C的代名词了， 维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等， 抑制色素颗粒的形成， 使皮肤白皙润泽 。 对于熬夜的朋友来说， 很多由于休息不够容易便秘， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质， 还有利于清肠通便， 排除体内有害物质， 确保身体健康， 增强免疫力 。
3、柠檬：可说是水果美白的典范， 经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘， 柠檬酸能去斑、防止色素沉着， 内服外涂都很有效果 。 国外的美容专家称其为美容水果， 常吃柠檬可帮助消化吸收， 令皮肤光洁细腻 。
4、苹果：俗话说“每天吃苹果， 医生远离我”， 苹果是一种对身体好处很多的水果， 其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。 由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖， 皮肤变差等 。 因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解， 可有效防止体态肥胖， 增加血色素， 使皮肤变得细腻 。 其丰富的果胶， 还可以促进排泄， 防止动脉硬化 。
5、香蕉：香蕉中含有非常丰富的钾， 其次就是镁的含量也很丰富， 现代专家研究表明， 人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军， 钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况， 而镁则具有消除疲劳的效果 。 此外， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖， 立刻被人体吸收， 是一种快速的能量来源， 所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
6、葡萄：葡萄被誉为世界四大水果之首， 葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素， 对保护肝脏效果非常明显 。 葡萄营养价值极高， 含有丰富的抗氧化成分， 能延缓衰老， 非常适合熬夜的人吃 。
以上是责任编辑小编介绍的冬季登山吃什么水果好的内容， 登山时可以购买一些上述水果来补充能量， 如果大家还想了解更多的登山饮食的知识， 那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧 。
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