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文丨京妈说，京妈说 。
为了优生优育，大部分准备要宝宝的夫妻，都是从备孕期就开始调整生活习惯、锻炼身体、补充营养了，而且他们也都知道在备孕时就应该补充叶酸，因为充足的叶酸会促进胎儿的健康发育 。
但如果是已经怀孕了，尤其是怀孕早期，胎儿神经系统快速发育的阶段，孕妈需要补充哪些营养、有哪些注意事项呢？
【刚怀孕一个月怎么打掉 怀孕一个月如何打胎】怀孕第一个月应该重点补充什么营养？
根据中国营养学会膳食分会的建议，在怀孕第一个月时要额外补充叶酸 。
1. 怀孕第一个月，如何补充叶酸
叶酸可以刺激细胞代谢和生长，有助于胚胎的形成，有助于胎儿神经系统的发育，预防胎儿神经管畸形等 。
孕妈可以通过多吃含有叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等补充叶酸 。但叶酸是水溶性维生素，食物经过高温加热，会导致叶酸流失，所以为了保证补充量，还是建议口服叶酸片来补充叶酸 。
① 补充时间：口服叶酸片，原则上从孕前3个月一直吃到孕3个月的，也可以在整个孕期一直补充叶酸；
② 叶酸片的选择：可以选择单纯的叶酸片，也可以选择含有叶酸的复合维生素，每天0.4mg，也有的复合维生素中叶酸含量是0.8mg，孕妈不必担心，也是可以的 。
2. 怀孕第一个月还需要注意哪些营养的补充
① 优质蛋白质
优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素，而 牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾 等都是富含蛋白质的食物，孕妈要经常吃；如果这些食物都吃的比较少，也可以通过喝 孕妇奶粉 补充 。
② 维生素
维生素可以促进宝宝发育成熟，同时可以增强孕妈妈的抵抗力 。孕妈要注意饮食结构合理，多吃含维生素较多的 新鲜的蔬菜水果；如果孕吐严重，吃不下水果蔬菜的孕妈，也可以口服孕妇吃的多元维生素 。
③ 铁
不少孕妈在孕期出现“缺铁性贫血”，虽然怀孕早期每天所需要摄入的铁含量，和孕前是一样的，但也要注意补充铁的补充，预防进入孕中期后出现贫血 。
多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜，如果在怀孕早期就查出有缺铁性贫血的孕妈，要遵医嘱补铁，需要口服铁剂的孕妈要听医生的建议 。
④ DHA
除了这三种之外，怀孕的前三个月还要适当的补充DHA 。DHA是胎儿脑发育的黄金营养素，可以促进宝宝脑部的健康发育，尤其是智力的发育 。
DHA主要是从深海鱼和坚果等食物获得，一般建议孕妈一周吃两到三次鱼类，至少一次深海鱼类；不吃鱼的孕妈妈也可以口服孕妇DHA补充剂 。
３. 孕早期饮食的整体建议
① 因为孕吐食欲不振的孕妈，要少吃多餐，清淡饮食，可以吃点自己想吃的食物；
② 孕吐严重的孕妈，要避免失水过多，注意碳水化合物的补充，主要是米饭、馒头等主食，每天要适当吃；
③ 饮食结构合理，在营养均衡的基础上，可以适当多吃些富含有维生素B族的粗粮；
④ 妊娠剧吐，尤其是什么东西都吃不下的孕妈，要及时就医治疗 。
孕早期是胎儿神经系统发育关键期，孕妈一定要注意这几个问题
1. 注意休息，不要熬夜
晚上12至第二天的6点是各个脏器休息排毒的重要时间，对于孕初期的孕妈更是要按时休息，避免熬夜 。
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