揉腹按摩养生之法， 是一种简便易行的自我保健方法， 既适宜于儿童被动治疗， 又适合于中老年人自我保健 。 揉腹按摩可选择在晚上入睡前及早上起床前各进行一次， 如有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次 。
揉腹的方法简便易行：两手指合并自胸肋下上下来回按摩20次， 然后交替用左右两手掌交合， 即左手掌叠于右手掌上和右手掌叠于左手掌上， 分别以， 顺时针和逆时针方向绕脐周揉腹按摩各50次， 按摩时轻度用力， 以不引起腹部疼痛或不适即可 。 >>>男士养生保健按摩养肾秘方
如是临睡上床前和起床后， 还可先压腿， 内外旋以活动踝、髋关节， 再用两手半握拳， 用两虎口分别以顺、逆时针揉、按摩两肾腧穴， 再活动腰部 。 然后再行腹部按、揉、摩 。
中医认为， 腹为五脏六腑之宫城， 腹为阴， 背为阳 。 胃居上为阴中之阳， 脾居下为阳中之阴， 肝气升， 肺气降， 肠为腹中之空腔， 为辅助吸收和排泄之功用 。 揉腹按摩， 可通和上下、协理阴阳之气机， 又能驱外感之诸邪， 清内生之诸积 。
现代医学研究认为， 揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健， 促进血液循环、增加肠蠕动功能， 以利于食物的消化吸收 。
实践表明， 揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统疾病， 特别是对胆囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效 。
值得注意的是揉腹按摩前， 必须排空小便， 并且不宜在过饥和过饱的时候进行 。 如有胃肠穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤时， 不宜作此揉腹按摩 。
坚持腹部按摩狂吃也不胖
增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题， 而且对消化、排毒都非常有好处 。 一些超级简单的方法让你的肠蠕动加速， 从此大吃大喝也胖不起来!
长期坚持腹部按摩， 可增强胃的消化功能， 促进肠蠕动， 防止便秘的发生 。 久坐者每隔1-2小时站起身活动活动， 按摩按摩， 对健康大有好处 。 按摩的方式是：
1、手摩：坐姿， 以左手叉腰(拇指在前， 四指在后)， 右手从胃部开始向左下方搓揉， 经小腹、右腹还原于胃部为一次， 共按摩36次 。 然后， 以右手叉腰， 左手按摩36次， 方法同上， 方向相反 。
按摩时自然放松， 轻重适度， 过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩 。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法， 用气按摩腹部 。 吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)， 呼气时小腹慢慢收回 。 行、立、坐、卧， 随时随地均可练习 。
通过腹部的一起一伏， 可以达到按摩内脏的作用， 增强胃肠的蠕动功能， 避免消化不良和便秘的发生 。
被窝按摩益健康
1、痛捏五指把双手放在胸前， 用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)， 换方向， 方法同上 。
2、搓手穴用右手的拇指， 搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴， 以感到发热为止 。 换方向， 方法同上 。
3、揉腹部两手掌重叠， 男性左下右上， 女性相反， 按住肚脐， 顺时针转36圈， 换手， 逆时针转24圈 。 经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行 。
4、揉胸动作同3， 部位换成胸口 。 按揉胸部可刺激胸腺， 增强自身免疫力 。
5、推拿腹部两掌心贴于上腹， 拇指向上， 按在膻中穴， 其他四指向下 。 向下时用拇指推至耻骨， 向上时四指贴紧腹部上提， 一上一下为1次， 共36次 。
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