做什么能够缓解颈椎疼痛
1、看电视的时候 ， 可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开 ， 但可不要将头抬起来 ， 越高越好 ， 坚持5分钟 。 这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
2、两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 连续摩擦50次 ， 颈部发热后 ， 会有很放松和舒适的感觉 。
3、左右偏转头部式：头向左偏 ， 努力接近左肩 ， 然后换方向 ， 重复4-6次 。
4、旋转头部式：从左到右旋转头部 ， 然后反方向旋转 ， 重复2—6次 。
5、仿蛙泳式：双手向身体前方伸出 ， 交叉 ， 脸正对手背 ， 接着手朝两边伸展开去 ， 最后于胸前合拢 ， 重复6次 。
6、摸耳式：将左手侧向上举 ， 越过头顶去摸右耳 ， 再用右手以同样姿势去摸左耳连续4次 。
7、茴香敷背：将小茴香些许、盐半斤一起炒热 ， 装入布袋 ， 放在颈背部热敷30分钟 。 每日1次 。 可改善颈背部血循环 ， 缓解肌肉痉挛 。 注意 ， 别让温度太高或时间过久 。
8、仿自由泳式：手臂伸直 ， 以肩关节为轴 ， 大臂向前绕环6次 ， 然后再向后绕环6次 。
9、多吃对一些营养骨髓的食物：中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能 ， 可以把这些材料加入到你的晚餐中 ， 以起到强壮筋骨 ， 推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
10、选择合适的枕头和床：枕头和床也是颈椎的亲密伴侣 ， 枕头过高或者过低 ， 床垫过于柔软都会连累颈椎 。 枕头宽度应达肩部 ， 中间低 ， 两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用 ， 可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是上选 ， 而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎 。
颈椎疼痛怎么办
1、转动法
坐于椅子上 ， 上体正直 ， 颈部直立（原始状态） 。 慢慢将头部转向右侧 ， 眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧 ， 均匀呼吸 ， 慢慢还原至原始状态 。 坚持15-90秒 ， 换另一侧 ， 重复3-5次即可 。
2、伸展法
坐在椅子上 ， 上体正直 ， 双手自然放在大腿上（原始状态） 。 头部向前低伸展 ， 回到原始状态 ， 再向后仰至最大幅度伸展 ， 回到原始状态再分别向左 ， 右方向伸展 。 每次伸展坚持15-90秒 ， 四个方位全部完成为一组 ， 坚持3-5组即可 。 注意：动作要轻柔缓慢 ， 不用力过猛 ， 同时身稳定 。 不要左右摆动 。
3、环绕法
坐于椅子上 ， 上体正直 ， 颈部直立 ， 双手自然放在大腿上（原始状态） 。 吸气慢慢抬起肩部上提 ， 看上去像耸肩膀的动作 ， 呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态 ， 连续12-15次 ， 反方向动作 ， 吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落 ， 连续12-15次 ， 可以充分的放松颈部肌肉 ， 同时促进血液循环 。
4、热敷法
用热毛巾敷上5-10分钟 ， 加强血液循环 ， 从而保证颈椎的血循环通畅 。 冬季最好戴着围巾 ， 夏季避免吹冷空调 。
5、按摩法
【做什么能够缓解颈椎疼痛】坐于椅子上 ， 上体正直 ， 颈部直立（原始状态） 。 抬起单侧手臂 ， 用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩 ， 坚持连续20次 ， 反方向动作即可 。
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