完美的背部不但穿衣服会好看很多 ， 还能摆脱掉虎背熊腰的称呼 ， 更重要的是显得整个人都性感不少哦 ， 就算穿紧身的衣服也显得特别好看 ， 那大家知道女生背部力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮 ， 但是不是每个女生背部都没有赘肉的 ， 甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来 ， 这主要是因为日常的运动基本用不到背部 ， 才会导致这个问题的出现 ， 所以现在很多女生开始注意背部锻炼了 ， 那锻炼背部力量时该注意什么呢？
训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证 ， 不过这往往容易被忽略；背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的 ， 所以训练不要过于频繁 ， 一般一周训练2次背部肌肉是可以的 。 太频繁的背部肌肉训练 ， 会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏 ， 影响肌肉生长；训练结束后一定要做一些拉伸动作 ， 让肌肉放松下来 ， 那么女生背部力量训练方法有哪些呢？
1、弹力绳坐姿划船 。 15下 ， 3组 ， 每组中间休息1分钟 。
用双脚抵住弹力绳 ， 膝盖伸直、背挺直 ， 上半身固定 ， 顺势向后拉 ， 注意是用背肌的力量去带动手肘与肩膀往后面移动 。
弹力绳的好处就是重量可以依据自己的感受迅速且任意调整 ， 你只要握短一点弹力绳的强度就变强；反之 ， 当重量太重的时候就稍微放松一些 。
【女生背部力量训练方法】 2、弹力绳站姿划船 。 15下 ， 3组 ， 每组中间休息1分钟 。
用双脚踩住弹力绳 ， 膝盖微弯、重心放低 ， 背部打直 。 一样注意是用背部的力量去带动手肘与肩膀往后面移动 。
如果你感受到手臂运用较多力量（特别是二头肌） ， 那你可以试着想象一下是先把肩膀后移再顺势将手往后带 ， 手的感觉要像是个钩子勾住而已 。
3、弹力绳反向飞鸟
将弹力绳在脚下交叉、踩住 ， 膝盖微弯、重心放低 ， 背部打直 。 双手向外平行后展 ， 动作过程中手肘微弯但角度固定（也就是从开始到结束手肘都固定在同一个姿势不动） 。
一样注意是用背部的力量去带动手肘与肩膀往后面移动 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 女生背部力量训练方法都记住了吧 ， 想要一个完美身体的女生可以练习上面几个动作 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练背部力量的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧 。
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