当你的情绪遭遇障碍该如何缓解
情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑 。 一般来说 ， 不良情绪来自于压力 ， 而压力又分为两种 。 当个人能力无法满足外界要求时 ， 他会感到不堪重负；反之 ， 当外界要求远远小于个人能力时 ， 不被需要的痛苦也会造成另一种压力 。 所以 ， 调控情绪的核心应是认清压力的类型 ， 决定到底是改变环境适应自己 ， 还是提升自己适应环境 。 除此之外 ， 遇到情绪障碍时 ， 也有一些即时的小方法予以缓解 。
1、睡眠法 。
睡眠能通过缓解疲劳 ， 降低坏情绪对人体的影响 。 越来越多的研究人员认为 ， 做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用 ， 无论这些梦你醒来是否记得 。 如果你遇到的情绪问题不是非常严重 ， 那就睡一觉吧 ， 醒来就什么事都没有了 。
2、运动法 。
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一 ， 能帮身体分泌快乐多巴胺 。 研究称 ， 做家务等活动效果很一般 ， 跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。 建议坚持每周锻炼5次 ， 每次20分钟 。
3、饮食法 。
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。 碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质 ， 帮助人冷静并放松下来 。 1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果 ， 比如适当吃点薯条、爆米花等 。 多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
4、暗示法 。
同样经历焦虑和抑郁 ， 能主动发现积极一面的学生 ， 比只会哭着发泄的人能更快走出来 。 想过得快乐很简单 ， 就是多朝积极的方向想 。 每天早上出门前 ， 不妨对着镜子笑一笑 ， 告诉自己我今天很快乐 。
5、颜色法 。
颜色对情绪的作用 ， 就像维生素之于身体健康 。 如果你想控制愤怒 ， 就远离红色；如果你想对抗抑郁 ， 就别穿黑色或深蓝色的衣服 ， 它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张 ， 就应该选择能让你冷静的颜色 ， 如淡蓝 。 专家还提出了“数颜色法” 。 当你因不满 ， 想大发脾气时 ， 可以暂停手中的工作 ， 找个没人的地方 ， 比如在卧室、洗手间做下面的练习：环顾四周 ， 在心中自言自语 ， “那是一面白色的墙壁 ， 那是一张浅黄色的桌子 ， 那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右 。 通过这种方法 ， 可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能 ， 使大脑恢复理智性思考 。 通常 ， 当你数完颜色 ， 就会冷静一些 。 此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪 。
6、音乐法 。
研究发现 ， 听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。 有时候学唱首不熟悉的歌 ， 效果更好 。
7、呼吸法 。
当你处于压力状态时 ， 要放慢呼吸 ， 同时尽量往后卷舌 。 这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪 。 建议在情绪产生时 ， 深呼吸并耐住性子等6秒钟 ， 等情绪平稳 ， 思考能力恢复 ， 才能做出正确的决定和行动 。
8、光照法 。
调亮环境光线有助于提升好情绪 。 研究发现 ， 季节性情绪失调（SAD）主要就是由于光照不足引起的 。 因此 ， 让自己身处光亮的环境中 ， 就能有效对抗不良情绪的干扰 。
怎么拥有好心态
1、写日记
如果你的心中装有很多事情 ， 那么就会让你变得抑郁 ， 并且整天心情都不好 。 这时比较好的方法有两种 ， 第一种就是找个人倾诉 ， 但是这种方法有一个不好的地方 ， 那就是对于那些不善于表达的人群来说 ， 这么做起不到一点效果 。 因此 ， 最好的改正心态的方式就是写日记 ， 在写日记的过程中 ， 大家的思维往往会变得比较活跃 ， 在这个时候 ， 你就可以把心中想的 ， 用口述表达不出来的情感用文字表达出来 ， 通过这样的方法来慢慢的摆正自己心态 。
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