【得了焦虑症该如何自我放松】
什么是焦虑症？
焦虑症可以分为急性焦虑障碍和慢性焦虑障碍两种 ， 主要症状为无明确客观对象的或与客观事实明显不符的紧张担心 。 由于焦虑症是神经症的一种 ， 在详细了解焦虑症之前 ， 我们需要先了解下神经症 。
神经症是一组精神障碍的总称 ， 包括焦虑症、强迫症、恐怖症、神经衰弱、躯体形式障碍等 。 它们有一些共同特点：患者有一定的人格基础 ， 也就是说 ， 患者有一些特征性的性格 ， 不同的性格特点 ， 和神经症下相应的不同诊断相关联 。 神经症的起病 ， 常受到心理、社会、环境因素影响 ， 症状表现多样 ， 没有器质性病理改变基础 ， 也就是说 ， 虽然患者会觉得身体某个或某些部分很不舒服 ， 但是到医院相应科室做检查 ， 却查不出什么具体的毛病 。
此外 ， 患者会感到明显的痛苦 ， 并主动求治 ， 认为自己是生病了 ， 病情的发生和发展往往是一个比较慢的过程 。
得了焦虑症该如何自我放松
当你感到焦虑不安时 ， 可以运用自我意识放松的方法来进行调节 ， 用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来 。 具体来说 ， 就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信 。 比如：可以端坐不动 ， 闭上双眼 ， 然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松” ， 直至四肢、手指、脚趾放松 。 运用意识的力量使自己全身放松 ， 处在一个松和静的状态中 ， 随着周身的放松 ， 焦虑心理可以慢慢得到平缓 ， 可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边 ， 沐浴温暖和煦的阳光 ， 听得见波涛轻拍岸石的声音 ， 闻得出空气中清新宜人的气息 。 让自己的身与心得到全面放松 ， 抛弃过分的焦虑 。
焦虑症的食疗方法
都说食物能够缓解情绪 ， 那么焦虑症适合吃什么呢？吃什么样的东西对于疾病的治疗有帮助呢？玫瑰花烤羊心 ， 配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克） ， 羊心50克 ， 精盐适量 。 制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中 ， 加精盐、水煎煮10分钟 ， 待冷备用 。 将羊心洗净 ， 切成块状 ， 穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水 ， 反复在明火上炙烤 ， 烤熟即成 。 可边烤边食 。
出去上面介绍的玫瑰花烤羊心 ， 焦虑症适合吃什么？枣麦粥 ， 配制原料：枣仁30克 ， 小麦30—60克 ， 粳米100克 ， 大枣6枚 。 制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净 ， 加水煮至10沸 ， 取汁去渣 ， 加入粳米同煮成粥 。 每日2—3次 ， 温热食 。
全麦面包 ， 碳水化合物可以帮助血清素增加；而吃复合性的碳水化合物 ， 如：全麦面包、苏打饼干 ， 虽然效果慢一点 ， 但更合乎健康原则 。 更令人欣喜的是 ， 近来发现微量矿物质硒能振奋情绪 ， 全谷类也富含硒 。
焦虑症的自我疏导
轻微焦虑的消除 ， 主要是依靠个人 ， 自我疏导是人们常用的一种方法 。 当出现焦虑时 ， 首先要意识到自己这是焦虑心理 ， 要正视它 ， 不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在 。 其次要树立起消除焦虑心理的信心 ， 充分调动主观能动性 ， 运用注意力转移的原理 ， 及时消除焦虑 。 当你的注意力转移到新的事物上去时 ， 心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理 。
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