心理压力过大有哪些常见表现
1、好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构， 损害记忆 。
2、电脑狂暴症：在电脑发生故障后， 会产生严重的焦躁不安的情绪， 并将怒火发泄到电脑上的症状， 在白领中大有人在 。
3、头痛：很多白领都患有偏头疼， 其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致 。
4、内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻， 精神压力大， 造成内分泌紊乱， 进而出现卵巢早衰 。
5、抑郁症：由于工作上压力大， 生活上压力大， 造成失眠， 抑郁症等精神类的疾病， 抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病 。
6、失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题， 并且随着压力的加重失眠也会随之加重 。
【吃什么食物能舒缓压力】7、眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大 。
8、慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因 。
9、眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作， 就容易出现这种问题 。 用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色， 也可以闭目休息， 症状就会消退 。
10、强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
11、感冒：压力也会导致你的免疫系统下降， 外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内， 从而引发呼吸道疾病 。
12、颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张， 血气运行差， 肌肉毛细血管形成淤血所致 。
吃什么食物能舒缓压力
1、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺， 一种使人心情放松的化学物质 。 专家介绍， 身体吸收碳水化合物的速度越慢， 血清胺的水平越稳定， 越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。 口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维， 可减慢胃的吸收速度 。 专家还建议在麦片中加入果酱， 以加快大脑产生血清胺的速度 。 当你要面对高压的一天时， 应避免精加工的食物， 这样的食物消化速度更快， 最好选择老式麦片 。 如果早餐时间紧， 可选择速溶麦片， 扔掉可可松饼 。
2、脱脂牛奶
科学家证实， 治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。 专家介绍， 钙能够减少肌肉痉挛， 舒缓压力 。 喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症， 例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明， 与每周最多喝一杯牛奶的女性相比， 每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质， 能使人的心情变得愉快舒畅 。 香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡， 使神经肌肉兴奋性维持常态， 协调心肌收缩与舒张功能， 使血压处于正常状态 。 迎考学生常吃香蕉， 可缓解紧张情绪， 稳定心态 。
4、番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品， 具有平衡心理压力的效果 。 因为人在承受较大心理压力时， 身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C， 维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果， 其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。
5、鲑鱼
压力激素的头号敌人是ω-3脂肪酸某项项研究发现， 富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现， Ω-3脂肪酸能预防心脏玻食用100克的鱼， 特别是脂质鱼， 例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼， 每周至少两次 。 不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物 。
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