![如何减压?减压有哪些好处](http://img.yunnanlong.com/221130/0305004158-0.jpg)
减压有哪些好处
压力的形式总是多种多样:过重的工作需求,健康危机,同爱的人陷入争吵,或者仅仅是希望我们的生活与现状不同 。
如果这些造成压力的生活环境不能改变,那么改变应对压力源的方式更可能大有裨益 。 尽管你不能改变周围的世界,但你能改变自身 。 而一旦做出改变,你就能在面临压力时保持平和淡定 。 能帮助你镇定身体、淡泊竞争意识、平和思想的方法很多,但你是否有能力运用这些策略来减弱压力,则需要不断尝试,并最终寻找到适合自己的方法,同时按照一定的规律付诸实践 。
如何减压?
1、情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡 。 喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病 。 因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法 。 一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效 。 心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了 。 这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴 。
不过这种宣泄应该是合理的 。 简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊丈夫、妻子、孩子、同事、,或发牢骚、说怪话等都是不可取的 。 宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流 。 有人说:一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦 。 ”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光 。
2、面对现实不攀比、不苛求
现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求 。 但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上 。 人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁 。 有些人是完美主义者”,对任何事都希望十全十美 。 而世界上的一切事情都不可能尽善尽美 。 所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅 。 另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样 。 对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大 。 如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足 。 所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人 。
【如何减压?减压有哪些好处】3、重拾良好的睡眠
压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题 。 然而目前社会生存压力大,都市节奏快,蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题 。 因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。 一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。 而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。 双管齐下,方能获得良好的睡眠 。 此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。
推荐阅读
- 我来教你新浪微博如何设置开启评论防护
- 教你网易云音乐如何匹配聊天
- 分享如何查询电脑的使用记录
- 小编教你如何快速找回U盘中丢失的文件
- 如何预防高度近视
- 我来分享荣耀MagicV和华为P50Pocket有什么不同 。。
- 我来分享小米12pro全局120hz如何打开 。。
- 小编教你小米12x支不支持有线投屏 。。
- 我来教你荣耀手表gs3有什么功能 。。
- 小编分享三星s21fe有没有双扬声 。。