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健身球可以锻炼腰椎吗

小知识

上班族们 ， 常常保持同一种姿势工作 ， 时间久了 ， 难免发生脖子疼腰疼的状况 ， 那么健身球可以锻炼腰椎吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。

健身球可以锻炼腰椎吗



健身球 ， 可谓是一项非常好用又方便的健身器具 。 它可卧可靠可坐 ， 其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合 ， 因而也能进行一些非常好的动作 ， 使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人 ， 应该选择柔软的球 。 球和身体接触面较大 ， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进 ， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里 ， 如顶着墙 ， 或放在床边 ， 以减少其滚动 。 练习从简单的坐位开始 ， 逐步升级到仰卧位或俯卧位 ， 以腰背或腹部压在球体上 ， 再做其他动作 ， 大家知道健身球可以锻炼腰椎吗？
健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体 ， 适当地练练健身球 ， 还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛 ， 同时起到锻炼腰椎的作用 。
缓解下腰部不适或疼痛的锻炼方法：
1、健身球俯桥
具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑 ， 两手与肩同宽 ， 在肩正下方支撑 ， 手臂伸直 。 腹部收缩 ， 使脊柱保持中立位 ， 背部平直 ， 根据能力保持30-60s ， 3-5组 。
作用：加强躯干和肩胛的稳定性 ， 该练习对下背痛有一定的预防和康复效果 。
2、仰桥
具体动作：仰卧 ， 脚跟放在健身球上 ， 手臂在体侧伸直打开 ， 腹肌收缩使脊柱处于正中位置 。 慢慢抬起臀部 ， 直至脚跟到肩部成一直线 ， 正常呼吸 ， 脊柱保持正中位置 。 根据能力 ， 每次保持10-30秒 ， 重复3-5次 。
作用：加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量 ， 并改善躯干的控制力 ， 该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用 。
3、健身球交换练习
具体动作：仰卧 ， 两腿伸直在身体上方夹紧球 ， 两臂伸直两手抱球 。 两脚夹球慢慢向地面下落 ， 同时两臂向头后慢慢下落 ， 至腰部拱起停止 ， 然后回到身体上方 ， 两手抱球 ， 慢慢向地面下落 。 整个运动过程 ， 即球在两手和两脚间交换 ， 根据能力 ， 重复15-30次 ， 3-5组 。
作用：可加强腹肌的力量 ， 还可增强大腿内侧肌群的力量 。 该练习适合于任何人群 ， 尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群 ， 对下腰痛有一定的预防和康复效果 。
4、健身球超人练习
具体动作：趴在球上 ， 腰部在球的正上方 ， 胸部稍抬起 。 手轻轻撑在地板上 ， 两脚与肩同宽 ， 脚尖着地 。 开始动作前 ， 腹部收紧 ， 下巴收紧 。 一臂在前方抬起至肩的高度 ， 同时抬高对侧腿至腰的高度 ， 保持5s ， 放下 ， 换另一侧 。 根据能力重复15-30次 ， 3-5组 。
作用：可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力 ， 该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用 。
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