夏日, 许多人都会选择到海边去游玩, 到了海边自然也就少不了游泳, 于是, 游泳便成了很好的运动娱乐方式 。 但是也不是人人都会游, 对于游泳初学者来说, 正确的游泳技巧十分重要, 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下如何快速学会仰泳吧?
![如何快速学会仰泳](http://pic.yunnanlong.com/221019/1411221452-0.jpg)
很多人仰泳时身体老是浮不起来, 问题最有可能出在腿部动作上 。 仰泳时双腿一定要绷直, 膝关节、踝关节均伸直, 双脚稍内扣 。 打腿时须大腿用力, 直腿下压 。 两腿交替不能有停顿 。 初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习, 来体会动作要领, 那仰泳有哪些技术要领呢?仰泳打腿动作除了推动身体前进, 也是控制身体平衡, 身体平行于水面, 双手伸直, 夹住头部 。 以髋关节为支点, 膝关节微屈, 由大腿发力, 带动小腿, 脚背向上方踢水, 向下打水时, 膝关节伸直, 脚掌下压 。 两脚上下打水, 跟自由泳打腿不同方式的地方是, 仰泳打腿双腿不需要笔直打腿, 膝盖要适当弯曲, 但是不要超过水面, 那么如何快速学会仰泳呢?
【如何快速学会仰泳】 一、具体的方法
1、陆上模仿练习:
①先让初学者坐在池边, 两脚自然伸直向上踢 。 踢腿时大腿发力, 大腿带动小腿, 踝关节向上用力踢腿 。 ②仰卧在地上(有条件的可用海绵垫), 而腿放在水中作交替向上踢腿练习, 两手放于体侧作向下向外压水配合动作 。
2、水上练习: 熟练后下水练习, 划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始, 以启为中心, 划到大腿侧下方为止 。 刚开始在水下配合时一定要让学生掌握, 先还是保持高水位仰卧打腿, 两手向下向外压水, 当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水 。 当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂, 划水路线相同 。 这样交替进行训练 。
二、应注意几个问题
1、身体位置, 要强调身体自然伸直, 仰卧在水中成较好的流线型, 头部位置要高 。
2、放松做动作, 放松对初学者提升浮力大有好处, 也易于动作学习 。
3、不要过早使初学者脱离保护, 过早脱离保护 。 初学者往往容易产生怕水心理, 增强教学难度 。 实践证明, 过早“脱保”, 只能欲速则不达 。
三、练习过程中可能出现的问题
1、身体紧张, 对手腿在水中都不会动的“恐水”学员, 先要求他仰卧在水面, 辅导老师托着学生的头, 带着他到池子中间去游, 让他放松, 提高浮力 。 这时一定要注意有意思抬高初学者的头, 保持脸部在较高的位置, 手托头的力量相对大一些 。 这样的学员教师辅导时间应该长一些, “朕保’’时间应该晚一些 。
2、坐势游泳者:有的学生由于胖或者紧张, 臀部向下坐, 躯干不能千卧水面上打腿, 身体重心全部放在臀部, 这时要提醒初学者放松平卧, 并作挟板练习打腿:把扶板放在头下用来抬高身体位置, 或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置, 自然过渡 。
3、“自行车”打腿:有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水, 我们称之为“自行车”打腿 。 纠正办法是让学生反握住水槽, 仰卧水面, 老师抓住其膝关节用力带动, 进行正确打腿练习, 练习时间要长点, 强调伸直打腿 。
4、上下都用力打腿 。 依据力学原理, 有一个作用力就一定有一个反作用力, 仰泳腿要求向下放松向上用力踢水, 而上下都用劲一定产生一个负力, 老师要跟学生讲道理, 并帮助学生进行正确练习, 方法同上 。
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