【运动时踝关节受伤如何恢复】现在很多年轻人在运动时 ， 几乎都有可能造成踝关节受伤 ， 那么运动时踝关节受伤如何恢复呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等 ， 都有可能致使踝关节发生内翻或外翻 ， 使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂 ， 那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估 ， 充分热身 。 如果觉得自己状态不好 ， 都要引起自己的重视 ， 不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能 ， 大小合适且能与足部紧密贴合 ， 鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹 ， 后跟以2-3厘米最宜；初练长跑宜先慢跑 ， 待长跑能力有明显提高后 ， 再逐渐增加跑的速度和距离 ， 增加量不必刻意规定数量 ， 跑到觉得脚步落地变重 ， 或是膝部感觉有压力时停下来即可 ， 大家知道运动时踝关节受伤如何恢复？
处理时 ， 先用弹性绷带将踝关节固定 ， 于伤处外敷冰块 ， 在用绷带固定冰袋和踝关节 。 ,固定几分钟后（约3-5分钟） ， 可先取下绷带 ， 此时受伤部位肿胀尚不明显 ， 肌肉痉挛也较轻 ， 可先进行简单的检查,检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能 ， 韧带损伤的程度 ， 以决定下一步之治疗方法 。
检查方法,注意疼痛、压痛点的位置 ， 肿胀的程度 ， 关节是否畸形.内翻及外翻试验：将踝关节内翻 ， 检查外侧韧带损伤程度足内翻时 ， 踝关节外侧活动范围是否变大或松动） 。 再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度 。 前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推 ， 同时另一手握住足跟向前拉 ， 检查是否活动范围变大和未受伤一侧比较 。
冰敷 ， 用碎冰或冰水装在塑胶袋里 ， 醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟 。
抬高 ， 不需活动它时 ， 就把受伤的踝关节抬高 ， 至少要比腰部更高才有效 。
压迫 ， 用弹性绷带包住受伤部位 ， 不可太松或太紧 ， 太松无效易脱落 ， 太紧脚趾会肿麻 ， 妨害血液循环 。
走路时拿拐杖帮忙 ， 受伤的脚可完全不着地 ， 或在不痛的范围内略着地支撑体重 。 但不可以脚趾先着地 ， 因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤 ， 必须像正常走路一样 ， 让脚踵即脚跟部先着地 ， 然后才整个脚掌着地 。
水疗,使用‘冷热交替式水疗’ ， 其方法有先将患部浸在摄氏38-40度 ， 不痛的范围内活动4-6分钟 。 立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟 。 再回到热水中活动（如1所述） 。 如此冷热交替各做5次 。
最后一次须浸在热水中 。 完毕后将患部抬高 ， 活动5分钟 ， 后绑上弹性绷带 。 以上1-6为一次完整的冷热交替式水疗 ， 每天做2-3次后 ， 约1-2周可完全消肿 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 运动时踝关节受伤如何及时的处理大家都知道了吧 ， 运动时还是小心点 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 可以继续关注本网其他栏目内容吧 。
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