爬山是一项有益身心健康的户外运动 ， 而且老少皆宜 。 不过有些人在爬山回来后 ， 发现脚踝浮肿 ， 用手指按压会出现陷下去的痕迹 ， 那么爬山后脚踝肿了怎么办？
在户外运动中 ， 爬山非常受欢迎 。 因为既可以锻炼身体 ， 又可以陶冶情操 。 可是有些人在爬山后却出现了脚踝浮肿的现象 ， 那么爬山后脚踝肿了怎么办？接下来就跟随责任编辑小编一起来看看吧 。
医学专家称 ， 之所以造成爬山后脚踝肿的原因是由于爬山劳累导致下肢血液循环不好造成的水肿 。 尤其是对于一些对于平时缺乏锻炼的人群来说 ， 在爬山后出现脚踝肿的可能性更高 。 不过即使出现了脚踝肿的情况 ， 也不要过度紧张 ， 可以试试以下几种办法 。
1 ， 按摩脚踝
这种情况可以先把脚先用温水泡上半个小时 ， 洗干净后 ， 将脚擦干 。 自己按摩脚底 ， 脚背部分 ， 尤其是脚底中间部分的涌泉穴(将脚尖踮起来 ， 在脚底中间部分会出现一个凹进去的地方 ， 那就是涌泉穴位置) ， 将脚按摩半个小时后方可休息 。 每天这样按摩一下不仅能消除脚踝的水肿 ， 还有益于身体其他器官的健康 。
2 ， 热水泡脚
每天晚上临睡前坚持用温水洗脚半个小时 ， 在洗脚的同时要间隔的搓洗脚依次起到按摩脚的作用 。 建议水温40度左右 ， 最好是能够使用一个木桶泡脚 ， 而且水位最好能够没过脚踝 。
3 ， 使用药物按摩脚踝
可以用红花油等药物 ， 适量涂抹在脚踝上 ， 然后自己用手轻轻的按摩 ， 让药物渗透去皮肤里面 ， 这样也是有助于缓解脚踝肿的症状的 。
4 ， 抬高脚部
如果脚踝肿的情况较严重 ， 要平卧休息一两天 ， 抬高腿脚 ， 使其高于心脏的位置 ， 便于血液回流 ， 一两天即可好转 。 若腿脚肿仍不减轻 ， 就要请医生进一步治疗 。
以上就是【爬山后脚踝肿了怎么办】责任编辑给大家整理的爬山后脚踝肿了怎么办的方法 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。 接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 对这部分登山安全小知识感兴趣的朋友可以登陆网站点击查阅 。
推荐阅读
- 爬山后脚疼起泡怎么办
- 爬山后耳朵嗡嗡响是为什么
- 爬山后关节疼痛还能骑自行车吗
- 感冒咳嗽适合去爬山吗
- 爬山带护膝好吗
- 爬山后脚踝会水肿吗
- 爬墙植物，爬墙植物哪些最好养？
- 微型月季有哪些品种，微型爬藤月季有哪些？
- 三翻六坐九爬口诀
- 和平精英爬楼技巧