复式墙拉力器的用途
复式墙拉力器已逐步形成潮流 ， 越来越多时尚健身人群已开始使用 ， 那复式墙拉力器的用途有哪些呢？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
使用复式墙拉力器锻炼 ， 能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓 ， 增加肌肉的立体感 ， 起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果 ， 深受广大健身爱好者的喜欢 ， 那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故；使用拉力器时 ， 我们要避免使用尖锐的物品 ， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用 ， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 ， 那么知道复式墙拉力器的用途有哪些吗？
一、胸部
拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手 ， 拥有最大的胸肌 ， 但平板卧推不会使肌肉凸现出来 ， 除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹 。
惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸 。 在正常压力下 ， 胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直 ， 拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌 ， 通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张 。 每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧” 。 如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分 ， 将会获得最佳效果 。 这时胸肌的主要部分将会达到力竭 。 练习中需要用内侧胸肌去做全部工作 ， 把注意力集中在胸肌上部和中部 ， 最好采用上斜的形式 。
二、肱二头肌
1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张 。 练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举 ， 要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举 ， 要求两上臂紧贴体侧 ， 拉力器在体前拉起 ， 或拉力器钢丝绳在两腿之间 ， 从身后拉起 。 有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌训练日的最后一个练习 。 有时为了使肱二头肌提前达到力竭并促使血液尽快充满肱二头肌 ， 我把它作为肱二头肌训练的第一个动作 。
2、单臂拉力器弯举：如果你想知道怎样使肱二头肌在高耸的肌峰上分叉 ， 使裂缝加深和凸起部分变宽 ， 以及如何使肱肌如此突出 ， 这个练习就是答案 。 当做单臂拉力器弯举时 ， 通过转动手腕使掌心向下和向下 ， 可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位 ， 在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭 。
三、肱三头肌
1、拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力 ， 并能在底部做艰苦的顶峰收缩 ， 在最后几次练习产生燃烧似的发胀感 ， 对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用 。
2、拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态 ， 采用低强度、中等重量和多次数 ， 尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩 ， 最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉 。
3、单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下 ， 孤立刺激肱三头肌的任何部位 ， 使肌肉突显出来 ， 尤其是肱三头肌的内侧和外侧头 。
需要明确的一点是 ， 拉力器练习的主要目的不是为了增加肌肉块 ， 毕竟比起健身房里其他大型力量训练器材 ， 拉力器太过于小巧 ， 拉力器对于肌肉的训练主要是为了塑造肌肉线条和形态 。 训练过程中 ， 一定要采用标准的训练动作 ， 不用担心拉力器训练会阻碍你的健身计划 ， 它只会为你的训练增光添彩 。
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