划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，下面跟着随责任编辑小编一起了解一下划船器的正确动作要领有哪些吧？
划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了 。 所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高，使用划船器该注意什么呢？
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷 。 划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性 。 练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。 划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩，那么知道划船器的正确动作要领有哪些呢？
【划船器的正确动作要领】 划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作 。 以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
1、出水阶段
躯干：适度的後仰
上肢：将握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
2、回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝 。
3、入水阶段
躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可 。
4、拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作 。
上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要 。
下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源 。 故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键 。
通过责任编辑小编的介绍，划船器的正确动作要领都清楚了吧，想用划船器来锻炼身体的可以练习一下上面的动作，如果大家还想了解更多关于划船器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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