注意力不集中怎么办#什么是注意力？
所谓注意力，就是你决定输入工作记忆的数据，用以激活程序，从而实现近期的各种目标 。
这个定义有点枯燥，我用大白话解释一下 。
简单来说就是大脑从外界环境中，有选择的获取信息，然后结合过去的知识和经验进行处理，以实现某个目标 。比如，你现在专注看我这篇回答的内容，吸收进入大脑，为了学习如何集中注意力做事 。
注意力分为三种：
集中性注意力——专注于感官信息的能力 。
这些感官信息就是我们看得见、听得见、摸得着以及尝得到的东西 。
选择性注意力——选择不关注某些事的能力 。
比如，你大摇大摆地走在一条大路上，看路上行人、听各种声音，大脑会有选择的处理这些信息 。
第三种注意力是持续性注意力，即我们一直专注于某件事的能力 。
缺乏注意力的表现为，思维无法集中，总是分心，俗称为走神 。最为常见的一种现象就是读书走神，读着读着，眼睛虽然在看字，口里也在默读，可是心思已经跑到九霄云外去了，完全不知道自己读的是什么 。
“走神”这种现象非常常见，不是一种病，是人的正常生理现象 。心理学家已经证明，人能保持注意力的时间最长也不过10分钟，10分钟之后，注意力就开始不断下降 。
但是解决这个问题的方法非常简单，只需要将注意力略微分散一些，就像让它呼吸一下新鲜空气一样，哪怕只是瞬间，然后就能重新集中起来 。
嗯？真有这么简单嘛，只要“走神”的时候，来一个深呼吸，就能搞定持续集中注意力这件事？并不是，我们经常会受到各种干扰 。读到这里你已经超过身边90%的人，为了更好的阅读，稍作休息 。如果这篇回答给你带来帮助，我请你帮我点个赞，你收获了知识，我收获了认可 。谢谢你 。
#内部干扰和外部干扰，让我们无法持续集中注意力
比如，你正在家里的书桌上学习（集中性注意力和持续性注意力） 。手机突然来了一条通知信息，你忍不住想去看，打开一看是朋友邀约吃饭的信息，你拒绝了，继续开始学习（选择性注意力） 。
过了一会，你突然想起来，今天有一个好电影要上映，再不买票就要错过 。拿起手机，打开订票软件，买完票收工 。这时候感觉脑袋有点累，已经学不进去了 。只好，休息一会再说 。（选择性注意力）
以上案例中，你正在学习，突然朋友来电，邀约你去吃饭 。这是外部环境在干扰你，你暂时抵抗住外界干扰 。
【注意力不集中怎么办教你一招 注意力不集中怎么办】
不过，你突然想到要去看电影，你认为看电影这件事比学习更重要，这是内部环境在干扰你 。
因此，长时间集中注意力有两套策略：
#屏蔽外部干扰源
1、创建极简的物理空间 。
如果你家楼上在装修，如果邻居大妈经常来你家串门，在这样的环境下，你需要消耗额外的注意力来应对 。
每个人抗干扰的特质不同，你需要找到适合自己的学习和工作空间 。也许图书馆适合你，也许公园适合你 。你需要去探索，能让你进入持续专注状态的空间 。
有些人即使是在相对安静的环境和气氛下，仍然会分心，桌子上的闹钟，铅笔，小刀，都可能会影响他们 。
最好的办法是，固定几个场景，然后熟悉场景 。在这个场景下，去解决掉这些外界干扰 。比如，把你的学习桌，整理干净整齐，有什么干扰到你的就立即解决掉 。如果在这个场景下，搞不定外界干扰源，可以暂时换一个环境 。
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