5.适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠 ， 对什么事都没有情绪反应 ， 而是不做无克制的发作 。喜怒哀乐是人之常情 ， 遇到伤心的事当然会哭 ， 遇到快乐的事当然会高兴 ， 但要适当表现 ， 而不能过分、过久 。例如 ， 亲人亡故是一件令人伤心的事 ， 强忍不哭反而有害于身体的健康 ， 泪水可以带走体内的有害物质 ， 也可缓解悲伤和紧张 。但如果痛哭不止 ， 并持续不断就属于不正常了 。遇到烦恼 ， 找个知心朋友倾吐一下 ， 把想说的说出来 ， 就可以使心情平静下来 。当你心里积满了怨气想向别人发泄时 ， 你可以找一些个代替物来进行发泄 ， 比如摔几下摔不坏的洋娃娃 ， 打几下很粗的大树等 。我们要学会发泄情绪 ， 即发泄的对象、地点、场合和方法要适当 ， 避免伤害别人 。
6.回避令你厌烦的人或者环境
如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦 ， 你可以回避一下 。虽然不可能完全摆脱它们 ， 不过 ， 你可以暂时避开它们 ， 给自己一天空间来做自己喜欢的事情 。
7.采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候 ， 可通过身体的放松来缓解心理的紧张 。你可以深深地呼吸一口气 ， 然后慢慢地呼气 ， 这个过程能使肌肉很快地放松 。同时不断地暗示自己“放松、放松” ， 把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟 。可重复这几个步骤 ， 直至缓解一些不良情绪 。这种深呼吸的方法十分简单 ， 无论是在假想情景还是实际情景中 ， 都可以多次重复练习 。这种放松方法是1972年由布格发明的 。
8.转移注意力
当情绪有所反应时 ， 头脑中有一个较强的兴奋点 ， 此时如果建立一个或几个新兴奋点 ， 便可抵消或冲淡原来的优势中心 。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期 ， 很容易为一些小事情怒气冲天 。强压怒火对身体有害 ， 任其发泄就会害人害己 ， 不如暂回避一下 ， 让自己冷静地分析一下 ， 去寻找一下更适合的解决办法 。例如 ， 当某次考试不理想 ， 不必整日长吁短叹、自我责难 ， 你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动 ， 如听听喜欢的音乐等等 ， 使自己的情绪松弛下来 ， 然后客观地分析失败的原因 ， 争取下一次取得好成绩 。
9.学会让步
要学会自我批评 ， 不要把责任全往别人身上推 。也要学会拓宽心理容量 ， 使自己有良好的修养和宽大胸怀 。对于琐事 ， 没有必要花大量的时间去争论和纠缠 ， 也没有必要事事争强好胜 。要认识到每个人都有优点和缺点 ， 每个人的才智都是有限的 ， 不可能样样都超过他人 。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中 。
10.走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。登上高山 ， 会顿感心胸开阔 。放眼大海 ， 会有超脱之感 。走进森林 ， 就会觉得一切都那么清新 。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 。
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