爬山是一种有益身心的运动， 可是有的人却会在爬山后出现身体不适， 比如， 脖子酸痛 。 那么爬山后脖子酸痛怎么办？
爬山后有些人会出现不同程度的身体不适感， 例如， 脖子酸痛， 扭头的时候疼痛， 仰头更是觉得酸痛， 今天就跟随小编一起来看看如何缓解登山后遗症之爬山后脖子酸痛怎么办？
爬山后出现的脖子酸痛的情况， 有可能是爬山的过程中头部一直维持一种姿势造成的颈部肌肉酸痛所以出现脖子酸痛的状况， 还有可能是颈部肌肉之前就有轻微劳损， 登山使得这一症状加剧， 造成爬山后脖子酸痛 。 出现这一情况， 应该合理休息， 同时还可以配合采取以下措施：
1， 使用枕芯
大家可以选用来缓解这一情况 。 例如使用健来枕芯， 健来枕芯柔软舒适， 能促进血液循环， 改善脑部， 颈部微循环， 增加颈动脉流入脑部的血流量， 使神经处于有序活泼状态， 对颈椎病有很好的预防和辅助治疗效果 。
2， 热敷治疗
在家里可以采取简单有效的热敷， 用热水袋一个， 装上40℃~50℃热水， 注意水不能太热， 如果水的温度有点高， 可以用毛巾包裹热水袋， 然后放在颈后部热敷10~20分钟， 每日2次， 可起到活血化瘀的作用 。
3， 按摩颈部
由患者或其家属用手掌小鱼际在颈部(主要是枕颈后部)揉按5~15分钟， 再捶捏患处1~2分钟， 每日做2次 。 这种按摩的方法简单， 而且效果还不错， 大家可以试试看 。
【爬山后脖子酸痛怎么办】 4.， 坚持做颈部操
每日早晚做颈部操一次， 先做后仰10~20次， 再做左， 右侧屈10~20次 。 注意频率， 后仰的频率以1分钟20次左右为宜， 切忌过快， 用力的仰， 这样有可能造成颈椎的脱节错位 。
以上就是责任编辑给大家整理的爬山后脖子酸痛怎么办的相关知识， 希望可以对大家有所帮助 。 如果还想了解更多的登山安全小知识， 比如， 如何缓解登山后遗症， 可以登陆我们的网站点击查阅 。
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