身体长期保持一个姿势坐着 ， 很容易腰酸背痛 ， 轻微的疼痛还能忍受 ， 就怕长期如此 ， 引起颈椎疾病 ， 接下来就告诉你几个坐久了背疼怎么缓解的方法 。
简单动作缓解背疼 1 放松肩跨部 跪在地上 ， 屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑 ， 头连同上半身慢慢往后延展 ， 持续20秒 。 每20秒为一组 ， 可以按照自己的身体情况做多几回也可以 。
伸展下背部及股四头 做向前压腿的动作 ， 一脚跪在地上 。 手放大腿上 ， 身体慢慢往前倾 ， 就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松 ， 有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张 ， 每15秒为一组 ， 可以多做几回 。
放松臀部及大腿内侧 平躺 ， 放松肩膀 。 先平躺 ， 接着放松肩膀 ， 并将双腿伸展至空中 。 屈起一脚 ， 脚踝放另一脚的膝盖上 。 双手抓着脚 ， 做深呼吸 。 每20秒为一组 ， 可有效放松全身以及脊椎 。
涂擦药物 2 长期久坐导致背疼 ， 可能是肌肉劳损所引起 ， 建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹 ， 同时进行热敷与按摩加快血液循环 ， 都有利于疼痛症状的消除 。
局部按摩 3 可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处 ， 在这些反应点上进行揉按、推掐 ， 可以缓解疼痛 。
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做理疗 4 上班族坐久了 ， 身体多少会有一些不适 ， 身体面临亚健康状态 ， 背部疼痛是在难忍 ， 建议物做理疗 ， 刮痧 ， 针灸 ， 拔火罐都可以有很好的缓解改善效果 ， 会让人变得精神 。
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