在我们生活中有很多老年人出现肥胖的疾病，因为身材过度的肥胖对身体的影响其实会很大的 。年纪的增长也会导致身体代谢等各种情况，做好身体的保养至关重要 。因为肥胖出现的危害可以通过减肥改善，所以相比较来说这是一件成本很小的事情 。那么，老年人减肥要注意哪些事，想要减肥有效，正确的方法是什么呢？下面大家就一起看看吧 。
老年人减肥要注意哪些事
1、合理补充营养
老人的身体也需要充足的营养，一定要重视营养的补充 。膳食摄入不足时，合理使用营养补充剂 。对于存在营养不良或营养风险的老年人，在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品，每日1次～2次，每次提供能量200千卡～300千卡、蛋白质10克～12克 。
2、粗细搭配好
适当的吃一些粗粮对身体的好处其实有很多，也可以帮助老人保持身体健康 。有些老年人为了减肥，走极端，不吃主食，这样不好；也有些老人为了减肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子胀，也不好 。老人的特殊情况，决定了不能走极端的方法 。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康 。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的 。
3、注意运动地方
锻炼的时候要注意位置的选择，一定要选择不容易出现意外的地方 。老人行动力比较差，相对年轻人更容易发生意外，建议到公园或者小区楼下的老年人活动区域运动 。这些地方一般都有人路过，万一发生了意外也好求救 。千万不要选择偏僻的，难走的山上锻炼，虽然说这样的地方清净，但是人迹罕至的话，老人运动过程，出现意外的话，将无人救急 。
4、注意找人陪同
最好是老伴一起的比较好，或者是关系好的人一起 。老人想要通过跳舞、打太极等运动方式减肥的话，建议要有家人陪同一起去 。尤其是有健忘症状的老人，独自外出运动减肥的话，很容易走丢 。有人陪同的话，可以时刻关注老人的行动，而且有亲人陪着减肥的话，心情会更好，运动的时候会更有动力，减肥效果自然会更好 。
5、掌握运动时间
一定要选择合适的时间运动，结合自己的身体情况 。老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式，因为人到老年，肌肉和骨骼老化，老年人运动更应该选择全身性的，且轻缓的运动，打太极、跳广场舞都算 。
6、要循序渐进
运动的时候不能不注意方法，还要结合正确的方法 。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划 。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段 。
7、碘的摄入要足量
饮食中需要摄取的碘要注意，一定是合适的范围内 。碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥 。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生 。
如何正确的减肥有效
1、跳广场舞
说到广场舞相信大家是很清楚的，多数老人和中年人都是很喜欢这个运动的 。现在不少老人家晚饭后，喜欢去跳广场舞 。每天都有固定的跳舞队伍，跟着大家一起跳，每天坚持的话，减肥效果挺不错的 。因为跳舞可以使得全身放松，帮助身体快速出汗，让身体热量和脂肪消耗得更快，从而减少赘肉 。
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