1、动态热身 。 即高抬腿和开合跳即可 。 （每项热身活动的时间视个人情况而定 ， 只要感觉身体不再僵硬 ， 微微发热就可以了）
【正确的起步跑步方法，正确的起步跑步方法是什么】2、接下来便开始跑步 。 刚开始可以速度放慢一些 ， 等适应一段时间后 ， 再慢慢提速 。 跑步过程中要调整好自己的呼吸和跑姿 ， 感觉不舒服的时候要马上停下来 ， 以免运动受伤 。
3、最后是跑步完成之后的拉伸 。 首先是控腿 ， 其次单脚着地 ， 对侧的手向后拉紧同侧脚部 ， 最后依旧是“箭步蹲” 。
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