3、睡觉之前
在睡觉期间，你将有6-9个小时不能进食，为了使肌肉在睡眠期间的分解破坏程度最小化，对于大多数运动员来说，在睡觉之前，摄入一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质是很重要的 。
此时最好是摄入一些富含酪蛋白的食品或者营养补剂，比如浓缩牛奶蛋 白粉 。 因为酪蛋白的消化吸收速度比较缓慢，与消化吸收速度较快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很长时间内，给身体稳定地供应氨基酸 。
【健身餐对营养的均有讲究】如果你手头只有乳清蛋 白粉，可以用纯牛奶来混合它们，或者在混合乳清蛋 白粉的时候，加点花生酱，以便减慢其消化吸收速度 。 虽然睡眠专家们说，睡觉之前不能进食，但是，只要你的进食量不大，不会导致睡觉时胃肠不适，睡觉前进食是完全可以的 。 而有些运动员，为了避免连续8个小时的无法进食造成肌肉的分解代谢，甚至改为在24小时内分两次或者更多次，进行较短时间的睡眠 。
推荐阅读
- 漱口水对口臭有用吗
- 香港面积1100平方千米对吗
- 七夕祝福语 七夕情人节祝福语
- 毒品预防教育的重要对象是
- 空调和电风扇哪个省电
- 自来水里的漂白剂对人体有害吗
- 家庭环境对孩子成长的重要性
- 劣币为什么可以驱逐良币 主要原因是这样的
- 发酵床养猪法
- 猪热应激对猪有什么影响