7、获得“即时”能量
据统计 ， 有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫 。 美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减 少疲累感 。 有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质 ， 如：去甲肾上腺素和多巴胺 ， 可以令人精力充沛 ， 另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪 。 每天散步20分钟 ， 或者进行40分钟的某项特定的运动 。
8、帮助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性 ， 睡眠质量比那些不爱运动的女性高50% 。 因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化 ， 人的睡眠形式会发生改变 ， 夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰 ， 从而无法真正深入睡眠 ， 让身体得到充分修整 。 每天不管多晚都要至少锻炼半个小时 。 研究表明 ， 对大多数人来说 ， 夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠 。
9、运动可缓解疲劳
许多人因为太累而拒绝运动 ， 事实上 ， 运动可以增加耐力 ， 减少某些治疗带来的疲惫感 。 有调查称 ， 18%接受癌症治疗的患者在运动时感觉精力充沛 。 运动还有一定的助眠作用 ， 令人在充分的休息过后更加精力充沛 。
10、运动可延缓衰老
有研究称 ， 65岁以上的老人定期进行适当运动来加强平衡和锻炼肌肉 ， 可以将意外摔倒的风险降至22% 。 在运动方式上 ， 专家建议选择步行、太极拳或水中有氧运动等强度较低的项目 。
11、运动可治疗抑郁症
运动可以有效减少焦虑 ， 恐惧甚至抑郁 。 但是注意不要设定无法实现的目标给自己增加压力 ， 这样容易打击自信心 。 专家建议 ， 刚开始运动的新手可以尝试拉伸活动、瑜伽等简单易学的运动 。
12、运动有助于戒烟戒酒
运动会促进大脑分泌内啡肽和荷尔蒙 ， 从而产生身心愉悦的感觉 ， 这可以有效帮助酒精、烟草、麻醉剂成瘾者摆脱心理依赖 。 但要注意的是 ， 过量的运动本身也会导致一种沉迷 ， 体重指数低或饮食失调的人应该特别注意 。
以上建议就是关于长期坚持锻炼起到的效果 ， 帮助我们延缓衰老、治疗抑郁、缓解疲劳等 ， 正确合理的安排我们的运动项目和运动时间 ， 具体的运动量强度 ， 都需要我们经过专门的医生去制定 ， 这样才可以起到我们最佳的锻炼效果 ， 不去盲目的增加自己的锻炼强度 ， 好的锻炼才能起到我们好的效果 。
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