【在家练手臂力量的方法 在家练手臂力量的方法有什么】1、手臂环绕 。 手臂环绕非常简单,不用使用器械,不用到健身房锻炼 。 随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩部和上背部 。 动作也非常的简单 。 直立,将双臂向侧面伸展,平行于地面 。 将手臂向一个方向旋转,就像用手指画圆圈 。 重复此动作30次,然后切换圆圈的方向 。 这个动作做个3组即可 。
2、俯卧撑 。 俯卧撑也非常的简单,不用到健身房锻炼 。 随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩膀、胸部、二头肌 。 而且可以多种姿势,还可以增加负重来增加俯卧撑锻炼的效果 。 动作也非常的简单 。 进入平板支撑的位置 。 也可以跪在地上 。 将身体压向地面,不要触碰地面,然后向上推 。 重复此动作30次,来个3组即可 。
3、前平举 。 前平举也非常的简单,不用到健身房锻炼 。 随时随地的碎片时间都可做,这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌 。 动作也非常的简单 。 直立,双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处 。 重复此动作30次,来个3组即可 。
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