有氧运动有哪些
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中， 人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态 。 简单来说， 有氧运动是指任何富韵律性的运动， 其运动时间较长（约15分钟或以上）， 运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%） 。 有氧运动是一种恒常运动， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
是不是“有氧运动”， 衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此， 它的特点是强度低， 有节奏， 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟， 每周坚持3到5次 。
【做有氧运动别踩这些雷区】这种锻炼， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分， 还可消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松， 调节心理和精神状态， 是健身的主要运动方式 。
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