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做好这些帮你有效抗衰老

小知识


做好这些帮你有效抗衰老



做好这些帮你有效抗衰老
1、一忌老人醒后起身小便
早晨一觉醒来后 ， 可能膀胱内已充满了尿液 ， 有急不可待地排尿感 ， 尿意越是紧迫 ， 越要沉得住气 ， 不可立即起身小便 ， 尤其是老年人 ， 直立位小便要避免 。 因为 ， 膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。
2、二忌恋床
诚然 ， 充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力 。 但有的人错误地认为 ， 多睡有益健康 ， 尤其是有利于青少年生长发育 ， 所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来 ， 使睡眠时间大大超过需要 。 这是一种不良习惯 ， 长此以往 ， 会有损身体健康 。 清晨卧室内空气比较混浊 ， 有关测定表明 ， 空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等 ， 容易损害呼吸系统 ， 诱发感冒、咽喉炎 ， 还可以引起咳嗽、头昏脑胀等 ， 时间长了 ， 还损害记忆力和听力 。 而且经过一个晚上 ， 腹中空空 ， 已出现明显得饥饿感 ， 这时如恋床不起 ， 势必打乱肠胃活动规律 ， 时间一长 ， 胃肠粘膜将遭到损害 ， 容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾玻所以 ， 必须注意睡眠时间的合理性 ， 保持良好的生活习惯 。
3、三忌不吃早餐
据营养专家分析 ， 早餐是一日中最重要的一餐 。 身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习 ， 这时实在需要摄取丰富的营养 ， 来应付整日的消耗 。 如果不吃早餐将会带来什么危害呢？
第一 ， 不吃早餐会造成低血糖 ， 使人精神不振 。 经过一夜的睡眠 ， 人体内的营养已消耗殆尽 ， 此时血糖浓度处于偏低状态 ， 如不吃早餐 ， 就会使血糖浓度继续下降 ， 出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象 ， 有时甚至出现低血糖休克 。
第二 ， 会严重影响记忆力 。 据专家解释 ， 大脑的能量来源于葡萄糖 ， 这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中 ， 而且只能贮存8小时 。 早晨如不进餐 ， 会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退 。
第三 ， 不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病 。
第四 ， 诱发胆结石 。 人在早晨空腹时 ， 体内胆汁中胆固醇的饱和度较高 ， 吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之 ， 容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石 。 英国学者对患胆结石的妇女的调查 ， 发现患胆结石者与长期不食早餐有关 。
所以不仅要吃早餐 ， 而且还要高度重视早餐的质量 。 有人认为：“早餐是金 ， 午餐是银 ， 晚餐是铜” 。 每天坚持用早餐 ， 则是延年益寿的要素之一 。
4、四忌醒后立即剧烈运动
许多人 ， 晨起后习惯进行适当的体育锻炼 ， 只要注意 ， 对健康的确有益处 。 但是 ， 运动必须在晨起后稍作休息一下 ， 待气血阴阳运行平衡后才可进行 。 若起床后 ， 也未做准备活动 ， 便马上投入比较剧烈的运动 ， 就容易发生心、脑血管的意外 。
几个小方法教你保住年轻
1、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要 。 对于老年女性来说 ， 她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起 ， 下蹲时让膝盖位于踝关节上方 ， 而不是下陷 。 采用正确的锻炼方法之后 ， 膝关节的力量就会变得强壮起来 ， 膝关节疼痛的次数也就减少了 。 男性的髋关节结构与女性不同 ， 所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方 。 另外 ， 在处于深蹲动作之前的站姿时 ， 女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部 ， 这样在做深蹲动作时会更容易完成 。

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