做好这些帮你有效抗衰老


做好这些帮你有效抗衰老



做好这些帮你有效抗衰老
1、一忌老人醒后起身小便
早晨一觉醒来后 , 可能膀胱内已充满了尿液 , 有急不可待地排尿感 , 尿意越是紧迫 , 越要沉得住气 , 不可立即起身小便 , 尤其是老年人 , 直立位小便要避免 。 因为 , 膀胱排空容易引起头晕 , 甚至出现排尿性晕厥 。
2、二忌恋床
诚然 , 充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力 。 但有的人错误地认为 , 多睡有益健康 , 尤其是有利于青少年生长发育 , 所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来 , 使睡眠时间大大超过需要 。 这是一种不良习惯 , 长此以往 , 会有损身体健康 。 清晨卧室内空气比较混浊 , 有关测定表明 , 空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等 , 容易损害呼吸系统 , 诱发感冒、咽喉炎 , 还可以引起咳嗽、头昏脑胀等 , 时间长了 , 还损害记忆力和听力 。 而且经过一个晚上 , 腹中空空 , 已出现明显得饥饿感 , 这时如恋床不起 , 势必打乱肠胃活动规律 , 时间一长 , 胃肠粘膜将遭到损害 , 容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾玻所以 , 必须注意睡眠时间的合理性 , 保持良好的生活习惯 。
3、三忌不吃早餐
据营养专家分析 , 早餐是一日中最重要的一餐 。 身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习 , 这时实在需要摄取丰富的营养 , 来应付整日的消耗 。 如果不吃早餐将会带来什么危害呢?
第一 , 不吃早餐会造成低血糖 , 使人精神不振 。 经过一夜的睡眠 , 人体内的营养已消耗殆尽 , 此时血糖浓度处于偏低状态 , 如不吃早餐 , 就会使血糖浓度继续下降 , 出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象 , 有时甚至出现低血糖休克 。
第二 , 会严重影响记忆力 。 据专家解释 , 大脑的能量来源于葡萄糖 , 这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中 , 而且只能贮存8小时 。 早晨如不进餐 , 会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退 。
第三 , 不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病 。
第四 , 诱发胆结石 。 人在早晨空腹时 , 体内胆汁中胆固醇的饱和度较高 , 吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出;反之 , 容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石 。 英国学者对患胆结石的妇女的调查 , 发现患胆结石者与长期不食早餐有关 。
所以不仅要吃早餐 , 而且还要高度重视早餐的质量 。 有人认为:“早餐是金 , 午餐是银 , 晚餐是铜” 。 每天坚持用早餐 , 则是延年益寿的要素之一 。
4、四忌醒后立即剧烈运动
许多人 , 晨起后习惯进行适当的体育锻炼 , 只要注意 , 对健康的确有益处 。 但是 , 运动必须在晨起后稍作休息一下 , 待气血阴阳运行平衡后才可进行 。 若起床后 , 也未做准备活动 , 便马上投入比较剧烈的运动 , 就容易发生心、脑血管的意外 。
几个小方法教你保住年轻
1、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于:掌握正确的锻炼姿势非常必要 。 对于老年女性来说 , 她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起 , 下蹲时让膝盖位于踝关节上方 , 而不是下陷 。 采用正确的锻炼方法之后 , 膝关节的力量就会变得强壮起来 , 膝关节疼痛的次数也就减少了 。 男性的髋关节结构与女性不同 , 所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方 。 另外 , 在处于深蹲动作之前的站姿时 , 女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部 , 这样在做深蹲动作时会更容易完成 。

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