坑惨中老年人的养生误区

养生 , 本是为了增强体质、预防疾病、让自己生活地更从容 。 但是 , 有些你所认为的养生常识实际上是错的 , 你还照做 , 那可就适得其反了!下面跟随一起来了解一下吧 。

坑惨中老年人的养生误区



冬季养生
进入冬天 , 又到了进补的最佳时节 。 现代医学认为 , 冬季是一年中最寒冷的季节 , 万物处于封藏状态 , 是一年中最适合饮食调理与进补的时期 。 冬季进补能提高人体的免疫功能,促进新代谢,使畏寒的现象得到改善;还能调节体内的物质代谢 , 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 , 有助于体内阳气的升发 , 为来年的身体健康打好基础 。 俗话说"三九补一冬 , 来年无病痛" , 讲的就是这个道理 。
冬季煲汤进补应顺其自然 , 注意养阳 , 以温补为主 。 根据中医"虚则补之 , 寒则温之"的原则 , 同时因人们的年龄、性别、职业等差异很大 , 在选择冬季进补的方案时 , 应因人而异 。 如形体偏瘦、性情急躁、易于激动者 , 应以"淡补"为主 , 采用滋阴增液、养血生津的食材煲汤 , 禁用辛辣等食物;而形体丰腴、肌肉松弛者 , 宜采用甘温食物 , 忌用寒湿、冷腻、辛凉的食物;脑力工作者 , 则宜多进食有益心、脾、肾三脏的食物 , 如富含蛋白质、维生素和微量元素的蛋类、海产品、新鲜的蔬果等 。
以下8个常见的养生误区 , 你可得注意了!
不吃油盐降三高
每人每天不能吃超过一瓶盖的盐 。
炒菜尽量少油 , 能降低患高血脂、冠心病的风险 。
做菜时少放油盐是对的 , 但有些人过度追求“低油低盐” , 甚至干脆不吃 , 这反而对健康不利 ↓↓↓
过度限盐会造成钠摄入不足 , 使机体细胞内外渗透压失衡 , 促使水分进入细胞内 , 诱发脑水肿 , 轻者出现意识障碍 , 严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题 。
而食用油也是必需品 , 若完全不摄入食用油 , 可能会导致一些营养素的缺乏 。
建议:《中国居民膳食指南》推荐 , 每人每天食盐摄入量应小于6克 , 油摄入量在25~30克之间 。
晨练得赶早
在公园里 , 经常一大早就能看到有不少中老年人在锻炼 。 但这种作法并不推荐 。
早晨6点前空气质量不好 , 绿色植物一夜没有进行光合作用 , 空气中积存了大量二氧化碳 。
另外 , 晨起血液粘稠、冠状动脉张力高、交感神经也比较兴奋 , 容易突发心血管疾病 。
建议:在6点后晨练 , 出门前喝些水、吃好早餐 , 以免出现低血糖 。 地点以公园或视野开阔的广场为宜 。 遇到雾霾天时 , 空气中含很多有害物质 , 就不要出门了 。
坑惨中老年人的养生误区



盲目追求老来瘦 , 每天吃素
很多中老年人盲目信奉“老来瘦” , 认为年纪大了就要瘦 , 能预防“三高” 。
确实 , 适当保持身材有益于健康 , 但过瘦并不科学 , 而且潜伏着很多健康风险 。
【坑惨中老年人的养生误区】过瘦的中老年人 , 体质相对较弱 , 新陈代谢也比较低 , 常会感觉精神不振 , 头晕目眩、易疲劳 。
他们往往免疫力低、抵抗力较弱 , 容易患感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病 , 以及消化不良、胃炎等消化道疾病 。
特别是有些人盲目推崇素食 , 完全不吃鱼、蛋、肉等 , 这样极有可能会营养不良 , 进而导致贫血、骨质疏松等 。
建议:中老年人要把体重维持在正常范围内 , 并警惕内脏型肥胖 。

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