4、在吃完晚饭后 ， 不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动 。
5、除了睡觉时 ， 其他时候都不在床上 ， 比如休息和放松等活动 ， 都在床以外的环境下进行 。
6、建立一套准备就寝的流程 ， 并且坚持按时休息 。
7、卧室环境要对于睡眠有所帮助 ， 比如舒适的温度、光线和声音 。
8、上床睡觉后 ， 不要胡思乱想 ， 应当放空思想 ， 或者可以想一些令人放松愉快的事情 ， 有助于心情平静 ， 让人快速进入睡眠状态 。
9、每天都按规定的时间起床 ， 周末也是如此 。
【失眠障碍影响健康】10、保持规律的体育锻炼 。
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