健身球练习可以创造非稳定的环境 ， 促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用 ， 那么健身球对腰有好处吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群 ， 而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。 现如今广泛运用竞技体育领域中 ， 对有效地提高运动员的功能性力量和稳定性具有重要作用,那使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人 ， 应该选择柔软的球 。 球和身体接触面较大 ， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进 ， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里 ， 如顶着墙 ， 或放在床边 ， 以减少其滚动 。 练习从简单的坐位开始 ， 逐步升级到仰卧位或俯卧位 ， 以腰背或腹部压在球体上 ， 再做其他动作 ， 大家知道健身球对腰有好处吗？
健身球对腰是有好处的 ， 尤其是有腰椎间盘突出症的人通过健身球可以起到辅助治疗的作用 ， 腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病 ， 是骨伤科的常见病 ， 运用健身球进行锻炼是较为常见的预治方法 。
一、骑球弹跳：上下弹跳可以减轻椎间盘的压力 ， 经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌 。 健身球不好控制 ， 身体协调感不好的人容易发生危险 ， 建议将健身球塞在墙角 ， 避免滚动 ， 然后在球上坐稳 。 具体动作：自然呼吸 ， 保持身体直立 ， 骨盆不歪斜或扭转 ， 轻松坐在球上 ， 上下弹跳 。
二、转身拍墙：转身拍墙可提高腰腹部贴墙壁轻拍 ， 停留1-3秒钟 ， 身体回正 ， 再换左边做 。 最初双脚可以跟力量 ， 具体动作：背墙站立 ， 脚跟离墙约一个脚掌的距离 。 两手掌心向前举起 ， 手肘放松自然下垂 ， 肩膀放松 ， 腰的力量才会集中 。 慢慢向右转身 ， 面对墙壁 ， 双手手掌平着动 ， 以减少腰部负担 ， 等腰腹逐渐有力时 ， 双脚就尽量不要跟着动 。
三、盘腿静坐：这个动作可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐 。 具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米 ， 身体保持正直 。 下巴稍微内缩 ， 眼睛向下约45度角 ， 两手放在大腿上 。 眼睛保持半开半闭的状态 ， 身体放松 ， 数自己的呼吸 ， 吐气时从一数到十 ， 反复数 。
四、贴墙壁站：对腰背颈肩最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟 。 具体动作：
1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟 ， 整个身体贴紧墙壁 ， 自然挺立几分钟 。
2.缩下巴 ， 能减少肩颈负担 ， 有助肌肉放松 。 将下巴往里收 ， 不能低头 ， 否则很多小肌肉群无形中会更紧缩 。
通过【健身球对腰有好处吗】责任编辑小编的介绍 ， 健身球对腰有是好处的 ， 尤其是对有腰椎间盘突出病的有辅助治疗的效果 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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